每次锻炼的最后用小重量练到精疲力尽效果好不好？

guxiaohua66 · 发表于 2011-4-13 09:58

         如题，我每次锻炼的最后总喜欢用比较轻（也不是很轻，大概可以做12~15次的重量）的重量持续练到精疲力尽。
   比如练胸部，前面的卧推都练好了之后，我喜欢用哑铃飞鸟连续练几组，每组练到力竭，然后起来拉伸一下（10秒钟）继续练下一组，直到胸部感觉要撕裂般的火辣辣的疼。
   再比如练背部，最后我喜欢用坐式下拉动作从6个负重块开始练到力竭，然后快速减到5个负重块，后面依次减到2块结束，也是感觉背部肌肉极度的酸胀。
   问一下健身达人，我这种练法可行吗？效果好不好？

梁祝 · 发表于 2011-4-13 10:14

本帖最后由梁祝于 2011-4-13 10:14 编辑

好，还可以更好！让改变发生，健身更加精彩～61种酷方法向脂肪宣战http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10522-fromuid-13.html

负重

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》采取一个逐渐增加的负重的策略帮助你逐渐提升代谢速率。将你的肌肉不断的推向不适应的地步，永远保持新鲜感。让它刚刚适应你过去的负重的时候，马上又换新的负重模式，这样不断变化可以让你的肌肉持久不断的增长。
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不断变化
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# f5 W3 p, U1 Q. m/ Q0 b    不要总是使用同样的动作和不变的重量。4～6周以后你的肌肉就会适应现在的计划，而期望着新的刺激。尝试着逐渐增加重量，改变训练动作，减少组间休息时间，使用一些训练技术-例如超级组、渐降组，把杠铃改变成哑铃等等，任何事情让你的身体总是在猜测和进步。力量训练就是永远不要让身体适应的一种训练方法。

改变你的有氧训练2 t" p6 A+ V" P% {

$ L5 n0 d4 R/ N6 E不管你是进行力量训练还是有氧训练，你的策略就是避免你的身体适应你现在所进行的一切。时不时的改变有气氧训练的方式是你收到好的效果的最佳手段。

逐渐减少* ^  w8 z. n, m$ {) p  G
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代替刚开始较慢，然后逐渐变快的模式，应该在你训练的早期采取高强度训练，然后在逐浙降低到低强度训练，这样可以更多的消耗热量和燃烧脂肪。在2～3分钟热身后，迅速进行15～20分钟的高强度训练（80～85%最大心率），然后再降低强度（60～65%）进行10～20分钟。

梁祝 · 发表于 2011-4-13 10:24

看来看贴回贴确实是个好习惯，可以让你学到很多精彩的健身知识去快乐丰富你的锻炼，学得多问得多才会让知识越读越薄，大家齐参与论坛更精彩，赶快去论坛看贴回贴希望你早日加入论坛元老行列！

凯文 · 发表于 2011-4-13 10:34

61种酷方法向脂肪宣战http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10522-fromuid-13.html

是啊！看着上面的贴子让我想到了很多在论坛学到的知识，只有不断加强学习用心实践健身才会越变越精彩～

健身缘 · 发表于 2011-4-13 11:03

我来给楼主推荐一些精彩热贴

健身缘 · 发表于 2011-4-13 11:04

2011最给力的迷你健身小知识

这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮

获得全新体格尽在花香三月

不能割舍的选择

健美词典

巨臂给力术

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极品胸背训练法

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waituntil · 发表于 2011-4-13 18:29

这样很好啊。我是做不到，因为在家里，来回换重量很麻烦。能这样做，我觉得对健美运动来说是最好的。但是切记不要训练过度。

aboluo · 发表于 2011-4-14 00:09

重量不变化，次数可以变化，交替采用高、低次数训练，也可以让肌肉产生不适应持续不断增长
知识可以固定，方法一定灵活，活学活用一副哑铃也能练出健身房的效果

aboluo · 发表于 2011-4-14 00:11

充分利用自有条件练出健美身材，那是最牛的

guxiaohua66 · 发表于 2011-4-14 10:27

谢谢大家的建议，我先试验一段时间，看看用小重量练到力竭效果如何，

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