有氧运动以后多久能吃东西

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问：运动后能立即进食吗？答：不能。运动后至少要30~45分钟再进食，剧烈运动后则要1~2小时。
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运动后放松10～15分钟，沐浴15～20分钟，路途用掉10～15分钟，到家以后正是享受美食的时间

等血液回流胃里消化液分泌充足时，更直观方法如楼上所说根据运动强度决定运动后就餐时间，不用知道为什么只要知道这样做是对的，记住这样做就对了

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不是说蛋白粉要在锻炼后立即补充吗？怎么又要等30分钟啊？

guxiaohua66 发表于 2011-4-13 09:33
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2 w8 S+ q& _  n( q; u( d不是说蛋白粉要在锻炼后立即补充吗？怎么又要等30分钟啊？

# g+ ]) ]7 O% q9 b4 m" ]7 u0 v+ N立即也不能和禁忌相冲突哪，训练后的头等大事是恢复，不热身不健身，若健身必拉伸，只有身体经过平复后，你的胃和你的肌纤维才能更加充分的消化和吸收所摄入的营养！

guxiaohua66 发表于 2011-4-13 09:33
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不是说蛋白粉要在锻炼后立即补充吗？怎么又要等30分钟啊？

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& v) Y3 j5 U- D$ _& a2 b* j$ @健美新手营养入门http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5741-highlight-%BD%A1%C3%C0%D0%C2%CA%D6%D3%AA%D1%F8%C8%EB%C3%C5.html
" q! K8 A9 D, t" a这个贴子看了没
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运动饮食ABC

9 P8 O1 w. L& s7 k% ^" B' a     运动和营养是健身的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。正确的运动营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦锻炼效果大打折扣。

A：空腹时运动对身体有害吗？
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3 P, d( l9 j9 y& v2 l( f答：一般不会，但需视具体情况而定。
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营养原理：人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不会与四肢因血液而发生矛盾。其实这也要视具体情况而定。运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。由于体内脂肪代谢运动员较慢，因此糖成为快速供能的主要来源。如果短时运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备是足够用的，所以一般的空腹运动是不会引起什么“病”来的。
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特别注意：运动员能量消耗的多少和运动量、运动强度、运动时间是成正比的。人体内糖的储存量共约300~400克，全部氧化能供给1200~1400千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕、无力、眼发黑等症状。如果非常饥饿时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在长时间空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸的来源过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，如果运动时间较长，建议在健身运动前补充含糖、易消化的食物，比如先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险，也可以选择运动食品，如运动饮料、健身饮、能量棒等。

- v5 ^& ^* L( @2 X/ h+ HB、运动后能立即进食吗？
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答：不能。运动后至少要30~45分钟再进食，剧烈运动后则要1~2小时。

营养原理：运动后不宜立即进食，有两个原因：一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对抵制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即使停止了运动，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，势必形成胃肠道和肌肉争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。一般来说，运动后30~45分钟后进食较好，同时应注意食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉、过硬或过于油腻的食品。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。
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额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分，能源消耗也很大，而此时却是最佳的营养、能源补充时间，因此，可以运动后食用一些容易消化的运动营养食品，如纯乳清蛋白粉、运动饮料、健身饮等，一方面补充运动所消耗的各种营养物质，另一方面促进运动的恢复。
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C：晨练前该如何进食？

" d6 i$ J' E6 T+ u答：可按个人的习惯来定。
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营养原理：有些人习惯于起床后空腹运动，运动之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来更有劲，则可在运动前少吃一点，比如一碗粥、牛奶或豆浆、一杯运动饮料等，总量不要超过500毫升。
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0 c2 e4 O3 H2 P( g# l3 N$ V特别注意：晨练前进食量不宜太多、体积也不宜过大，最好是牛奶、面包、能量棒、运动饮料等容易消化的食物。因为吃多了运动，会使胃肠道胀满，横膈上顶，这在一定程度上会影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛，甚至呕吐。
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* t( X' G8 t; Q& D  r* S学习新知识不忘旧知识，温故而知新，知新亦温故～61种酷方法向脂肪宣战
* ]& g6 l# ~3 v  e) q4 m7 Qhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10522-fromuid-13.html


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有氧训练

8 x3 [3 e% Y) v% k$ {空腹跑步
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. q8 i& M$ X& {. @如果你可以的话，在你一天中的第一次进食之前进行有氧训练。你的身体会非常容易的将脂肪作为第一能量来源供给能量，因为血液中的糖原被消耗殆尽了。如果你担心肌肉的流失，那么在进行有氧训练前服用10～20克的乳清蛋白粉，但不要摄入碳水化合物。


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* A/ M7 Q2 y' _7 V0 S我也是锻炼后做拉伸放松动作10分钟，走回去5分钟，洗个澡5分钟，然后再吃点点心、喝点蛋白粉的，这算正常吧？  我理解的等30分钟以为就是洗过澡后坐在那等30分钟呢，呵呵

guxiaohua66 发表于 2011-4-13 09:49
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* I- C+ H$ z, S; z0 Z/ x; P* B8 f我也是锻炼后做拉伸放松动作10分钟，走回去5分钟，洗个澡5分钟，然后再吃点点心、喝点蛋 ...

呵呵你觉得正常就正常，如果对正确的事也心存疑问你就永远不会体会到事半功倍的效果，这里的锻炼后中的锻炼指的是有氧锻炼和无氧锻炼，而不是指拉伸放松后或者沐浴冲澡后

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把所学知识活学活用到个人生活中中，适合自己的永远是最好的，恰到好处永远是王道，你越注重身体的感觉就越能体会到心灵的快乐，身心合二为一锻炼效果自然加倍！