男人健身要注意七个问题

1、不要形成锻炼癖
; g0 v9 V* P0 ?5 b, Q6 v# h
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

0 S% O* w8 w& A; N) b2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。


3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

1 k+ W6 k3 U7 Q( G有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
* l/ G+ W0 l- _+ a( M9 c$ k
+ f- o( ?  l2 _4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
& y$ R& M, }7 a& v. N9 ?- R
+ ?# {  P5 ^1 L: _首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5、恢复对训练来说，也是同样重要的

7 N8 ^) B+ M$ H% a' U8 V在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

: V, E  k0 b7 \1 R8 `; R. _6、不要反复做同样的锻炼
5 v6 q3 T; x: J# x; ^1 O
& l( c. n9 O- v. g- V) v运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

7、女性喜欢强壮的男人

2 k7 t. h. t6 \+ M( O心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？

- f% A) {# V7 @! v. K. \+ b/ r健康提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力。

文章中说，“在训练之后，你应立即进食”，我觉得最好休息半个小时再进食，这样效果更好！马上进食的话，感觉肚子会不舒服，有切身体验过！

不错的文章，值得顶

讲的很好。仰涡奇补充的更好。

有道理！！

路过，学习学习~

路过，打酱油顺便学习

不错哈。帮顶

随着温度的不断升高，健身器材上因为健身者进行大量运动，大汗淋漓，从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。

* p( `- j1 ?' }如果不经过彻底的消毒清洁，这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下，能够存活长达数天。

另外，健身场所的更衣室、淋浴室也因为人来人往，存在一定的健康隐患。健身后洗澡时，不要光脚在浴室中走来走去，一定要穿拖鞋。
. r/ ?! n" p: Y+ W+ N8 U6 s4 ~
0 y( a' j% |' o0 i; ^9 `: m