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, ?0 O% W/ b& K; G 引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
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无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。2 F* g) B# _! c* l" _
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& y& L+ `+ |0 b0 }( F( c1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
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2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。, A! n; i5 m4 X. m! P' T
' g5 K; ?- v; w( P3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。9 \3 C4 y2 Q l" j6 A2 P6 q
& B- ^/ }9 E; G) ~0 S# E4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。; w( }/ u+ S0 r: ]9 \5 o
. d3 i, w& z# A# x2 n. r, D7 i: ?5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。9 j5 \2 h' c( z; Z B- \) u
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