新买的美瑞克斯蛋白粉求使用方法

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小弟新买的美瑞克斯蛋白粉求各位大哥们指点下使用办法。
4 s# z, Z9 z1 F; ?" C' x现在是减脂阶段1米82 162斤 每次健身时喝一勺 健身后喝一勺。
想请问：1.休息日如何使用？喝几勺？什么时候喝？
        2.晚上健身，早起用冷水冲开蛋白粉，晚上再用有影响吗？
        3.除了用白水，可否用橙汁之类的其他东西冲蛋白粉？如果可以，是否会胖？因为橙汁有糖。  
        4.蛋白粉可否代餐，如代替晚餐主食及肉类，喝一勺后吃些蔬菜。
        5.使用说明写的是一勺蛋白粉配合230毫升的水，请问可否多放些水？因为我健身时拿着一瓶蛋白粉一瓶健身饮料比较麻烦，想一勺蛋白粉多放些水，代替健身饮料，不知道可否？稀释的太多是不是影响吸收？！
5 S0 N6 E" t# D# b' V/ E暂时就这些问题，谢谢大家！

蛋白质补充的三个黄金点

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+ A( S6 Q  Q5 ]& O4 v% I      蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

7 x- P( e0 Q* X# Y% q# t5 S' F      早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。

      训练后：训练结束之后，一定要及时补充营养，大家都知道训练后补充蛋白质最好。当你在训练后摄入较多的氨基酸，并且体内的胰岛素水平较高时，就能促进肌肉增长。我的建议是训练后最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。

% r7 o, d* v- ~/ p1 L4 Z      睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

男性、减肥、有氧、初中级训练者塑形8窍门
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6 ^3 H& L# `: }6 s# a0 A十大健美饮食准则

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我吃的是pf乳清蛋白粉。
8 E2 u, l: X: |是锻炼后半小时内吃的，用凉开水冲服。
不能代餐。
橙汁之类是否冲服问站长，这个没试过，建议纯水。
* L2 `* ^: n. ]+ t( ^+ b严格按比例匹配，配合比是有科学依据的。

那么休息日如何使用呢？我总怕喝多了长肉......

肌肉都是在休息中增长，肌肉纤维被破坏后有24～48个小时的恢复期，休息日可以减半服用

具体可参考这个贴

12周高效减脂法-高强度训练计划+全面营养方案  休息日饮食范例
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10041-fromuid-1877.html
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凯文 发表于 2011-4-7 13:20
肌肉都是在休息中增长，肌肉纤维被破坏后有24～48个小时的恢复期，休息日可以减半服用

请问休息日，减半的话，是什么时候喝比较好？

starrayman 发表于 2011-4-7 12:28
; ~4 }; R$ u8 h! ?/ v小弟新买的美瑞克斯蛋白粉求各位大哥们指点下使用办法。
" E+ I6 H! u: Z# ^3 p8 \现在是减脂阶段1米82 162斤 每次健身时喝一勺 健身 ...

是在我们精彩健身网淘宝店买的美瑞蛋白粉吗?

果酸会和蛋白粉发生反应，不能同时服用