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训练动作勘误之卧推 _+ _: T8 G3 W( } Y
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误解1：“他们说，应使下背部紧贴凳面。”
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* s; T3 @6 r2 Z; F; |9 o& K很多训练者认为，卧推时需要使腰椎（下背部）保持平贴凳面。我对这些人提出的第一个问题很简单：为什么？他们的回答往往是：“因为我不想让下背部受伤。”到底为什么有些人会认为卧推时使腰椎紧贴凳面能够保证背部的“安全”呢？谁能拿出证据证明卧推时下背部反弓会增加对脊柱下部的压力？" G; q' ~( a- B/ K6 G' Y) n6 V
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我想，很多人都把使屁股紧贴凳面（正确的建议）和使腰椎紧贴凳面弄混淆了。你需要使脊柱保持自然的弧度，肩胛骨缩回、下压。
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这样会使腰椎出现自然的曲线。你并不需要在卧推时下压腰椎，但你需要使屁股保持紧贴凳面，否则你的动作就变成无支撑的下斜卧推了，这可不是一个好主意。$ y/ W+ Y: K* w4 b* B* K# J
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错误动作
]( V" ?! f A' S0 ^& O* y屁股离开凳面还会影响稳定性。如果你希望使用极限重量，你需要最大的稳定性。在小船上不可能使用加农炮，对吗？你需要做的就是在卧推时使下背部保持正常的曲线。对于一般性的训练目标而言，你不需要使下背部反弓；但只要你之前没有过背部伤病，反弓通常不会带来问题。
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误解2：“他们说，双脚悬空能够更好地孤立胸肌。”
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我们都见过这样的场面，不是吗？有些傻瓜会把双脚抬高，使大腿垂直，或者把脚放在凳面上，哪怕杠铃在摇晃，铃片在叮当作响。首先，你不可能使一块肌肉完全孤立，这不需要解释，对吗？其次，为什么像死蟑螂一样把脚抬高能够把施加在其他推类动作相关肌肉上的压力转移到胸肌上呢？我来回答：不会。所以，别再那样做了！
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那样做只会使你失去稳定性，影响你使用的重量。卧推时你需要双腿提供侧向稳定性。卧推时双脚离地是没有意义的，只会让动作变得更加危险。
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