关于蛋白粉补充时间的问题

luke_wyn · 发表于 2011-4-4 20:46

大家好，有个问题想请大家帮忙！
我一般是先做器械60分钟，然后紧接着做有氧30分钟，请问蛋白粉补充应该在什么时候？
我都是在有氧运动后15分钟左右补充蛋白粉，这样可以吗？
听人说有氧运动后最少要休息30分钟才能补充蛋白粉，休息时间太短容易给肠胃增加负担！是这样吗？
但是我怕休息时间太长蛋白粉的效果就减弱的啊！毕竟器械后有30分钟的有氧，在休息30分钟就将近1个小时啦，这时补充蛋白粉效果还会好吗？我看一般蛋白粉的说明都是力量训练后15分钟补充啊.
希望各位同学帮忙啊！

bmw2007 · 发表于 2011-4-4 21:10

感觉吃完蛋白粉后放臭屁的情况多了

luke_wyn · 发表于 2011-4-5 09:03

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这个还没有发现！

jerry · 发表于 2011-4-5 10:28

楼主你好，各种说法都有他的角度。都是对的。

结合你自己的情况。如果增肌为主，在器械训练后喝。如果减脂为主，可以在有氧训练后喝。

luke_wyn · 发表于 2011-4-5 10:56

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谢谢帮忙啦，我决定还是维持现状吧

icho · 发表于 2011-4-5 11:05

非训练日也要喝

luke_wyn · 发表于 2011-4-5 15:58

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非训练日我都是靠食物来补充。

aboluo · 发表于 2011-4-5 22:13

训练后30~90分钟都是补充蛋白粉和修复损伤肌纤维的最佳时间，在这个范围内都是可以的

luke_wyn · 发表于 2011-4-6 08:45

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明白了，谢谢！

健身缘 · 发表于 2011-4-6 10:43

肌肉原料的补充——蛋白质
" P! q/ L( }4 m5 _) u
9 k/ G+ M: K* y6 y& k 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。另外，大强度健美训练会造成肌肉纤维的破坏，而蛋白质主要起修复作用。因此，蛋白质的补充对健美初学者来说必不可少，而且还要注意所摄入蛋白质的质量。富含优质蛋白质的食物中乳清蛋白、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。

蛋白质的补充时间也非常重要，有的人不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于碳水化合物的代谢。当训练3小时、体内糖原耗尽时，才动用蛋白质供能。一般来说，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳

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