锻炼了一个月后 请大人帮忙指正

% r& Y- A" f. e! d  停了大概三个月   上个月又开始锻炼了  下面把一个月(3.1--3.31)的锻炼内容发来看看，因为想调整下计划，请各位达人帮忙指正给个建议。
   具体锻炼内容及3月31日做的身体数据测试表如下：
! E2 C8 ^7 M. V) Y# g# Z# r: k一：身体数据：                        具体锻炼内容（锻炼四天休息两天循环）：                                                               
, D8 s/ C, K! T1.身高：178（cm赤脚净身高[/b]        1.跑步5分钟  速度11 坡度3（第一天）                                                               
0 ]/ M# P/ i& M: E( w* n1 @- B" g5 x2.体重： 69（GK）脱掉鞋的重量        2.哑铃上斜推举 4组10次/组 3.1（25KG）--3.31（35KG） 最后组马上一组上斜飞鸟                                                                3.肩围：113.5（cm）                       3.杠铃平板推举 4组10次/组 3.1（20KG）--3.31（40KG）     最后组马上仰卧起坐                                                                4.胸围：96（cm）                                4.杠铃上斜推举 4组/10次/组3.1（20KG）--3.31（35KG） 最后组马上上斜飞鸟一组                                                        "5.胳膊： 左紧张围34.5（cm）放松围31.2（cm）
             右紧张围36（cm）放松围32（cm）"   5.杠铃下斜推举 4组8次/组  3.1（20KG）--3.31（40KG） 最后组马上仰卧起坐                                                                                                6.前臂：左 28.4（cm）  右 28.5（cm）              6.哑铃上斜飞鸟  1组/15次  25KG    7.站姿拉力器夹胸3组  3.1                                                          （15KG）--3.31（20KG）                                                               
7.腕围：左 16.5（cm）  右 16.5（cm）                  8.坐姿收腹下拉3组  30   30  30                                                               
, z# A& J5 ]) r6 l8.腰围：86（cm）                                  9.史密斯机深蹲3组12次/组   30KG                                                               
9 g: L- p% g- N) m, j9.腹围：84.5（cm）                          1.跑步5分钟  速度11 坡度3（第二天）                                                               
10.臀围：93.5（cm）                          2.坐姿哑铃颈后臂曲伸3组10次/组  3.1（25KG）--3.31（40KG）                                                               
11.大腿：左 52（cm）  右 52（cm）                 3.站姿正握下拉3组10次/组  3.1（30KG）--3.31（40KG）                                                                
' b! i, u! r6 }12.小腿：左35（cm）右35（cm）                  4.俯立臂曲伸  3组10次/组   3.1（25KG）--3.31（25KG）                                                                 二：生活习惯：                                  5.哑铃集中弯举3组10次/组  3.1（15KG）--3.31（15KG）                                                                锻炼场所：俱乐部                                  6.杠铃弯举4组10次/组    3.1（15KG）--3.31（20KG）                                                                什么器械：                                 7.锤击式臂弯举3组/10次/组   3.1（25KG）--3.31（25KG）                                                                杠铃，卧推架和哑铃等                         8.杠铃正握腕弯举3组20次/组    3.1（5KG）--3.31（10KG）                                                               
每周固定锻炼次数： 3-4次                         9.杠铃反握腕弯举1组20次/组   3.1（5KG）--3.31（10KG）                                                                是否吸烟;每天多少支？20 根                            10.单腿站立提踵3组30次/组                                                               
是否饮酒是  除了锻炼日基本都喝               1.跑步5分钟 速度11（第三天）                                                               
% C! A1 i8 U2 q- M2 d都喝什么酒;啤酒 白酒红酒其他                        2.引体向上5组    3.1（6次/组）--3.31（9次/组）                                                               
, N; B  T2 s( w三：目前的饮食习惯：                        3.俯身杠铃划船（宽握距）4组10次/组   3.1（20KG）--3.31（30KG）                                                                早餐： 饭或面包+牛奶                          4.反握高位下拉5组10次/组   3.1（30KG）--3.31（35KG）                                                                中餐：标准餐 不固                                            5.单臂哑铃划船5组    3.1（25KG）--3.31（35KG）  加绳索划船一组 40KG划                                                                                                           晚餐：标准不固定                                6.硬拉5组10次/组  3.1（20KG）--3.31（25KG）                                                                夜宵：面条+牛奶（或没面条）                7.坐姿收腹下拉3组                                                                 
+ r1 J5 `: v1 y- Q爱好吃什么：鱼 牛肉 羊肉  河鲜                8.史密斯机深蹲3组12次/组  40KG                                                                
不吃什么：肥猪肉                                1.跑步5分钟 速度11（第四天）                                                               
: [0 T% B: f2 E; p6 d* }9 k四：健康状况：                                 2.坐姿杠铃肩上推举5组10次/组 3.1（10KG）--3.31（15KG）                                                                血压： 正常                                        3.哑铃前平举3组10次/组   3.1（15KG）--3.31（15KG）                                                                                                                    
血糖：空腹血糖正常                                       4.哑铃侧平举5组    5KG  10KG  15KG循环                                                                                                           心脏状况：健康                               5.俯身哑铃飞鸟3组         3.1（15KG）--3.31（15KG）                                                                                                         
# T2 E: s7 I  L" x  L! V  K: T伤病史：无                               6.飞鸟机反向飞鸟5组10次/组 3.1（25KG）--3.31（35KG）                                                                                                7.仰卧起坐3组30次/组  3.1（20KG）--3.31（30KG）                                                       
                                        8.单腿站立提踵3组30次/组                                                          
4 j( U7 U* e3 o$ C

178，69kg，还是很理想的，我才60kg

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9 T# O; @# J6 O: M3 p
呵呵  自己都看的眼晕   重新再发一个

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+ A' D$ G/ V1 Q" V% S
这一天好像更晕哦

吐了

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' k, {5 G: \0 ?8 B- I2 A8 p你的颜色太刺眼了

换个深一点的颜色