第一次发帖,减肥求助

大家好,
' [8 R' ~! i  T- q1 @第一次发帖,这个月刚刚办了张健身卡，痛下决心减肥,我1米78.     95公斤发一下我现在的减肥法案,大家帮我看看
- h  ]. F6 P; q$ Z8 w首先是吃,
5 s; J; C! m( Q* B" i) J* p1 l早点 一碗稀饭 一个鸡蛋 一瓶订的脱脂牛奶
中饭 一小碗饭 加根香蕉
晚饭 2个鸡蛋 只吃蛋白 一个馒头 一杯豆浆
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在健身房锻炼
4 F! t2 h) R5 [* E2 A9 l5 ~, E. L' D( m跑步机上面速走 不跑     坡度5 速度 6.7    30-60分钟
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还有问下上夜班  早上回家就睡觉了.那应不应该吃早点呢?
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大家好,（欢迎加入精彩健身网）
第一次发帖,这个月刚刚办了张健身卡，痛下决心减肥,我1米78.     95公斤发一下我现在的减肥法案,大家帮我看看
首先是吃,
早点 一碗稀饭 一个鸡蛋 一瓶订的脱脂牛奶
( V7 z+ ?- f6 a  \6 N) a# ?) Y中饭 一小碗饭 加根香蕉
晚饭 2个鸡蛋 只吃蛋白 一个馒头 一杯豆浆
（如果真能做到，这个摄入的量不高）
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在健身房锻炼
. C7 ]0 Y, h% f9 o跑步机上面速走 不跑     坡度5 速度 6.7    30-60分钟
然后就练会器材,   （建议先跑步热身5分钟，然后器械训练20分钟，接着45分钟中高强度有氧训练，最后拉伸放松）
$ _# ?, ~$ T) N请问这样能瘦下来了吗?  （充满信心，一定能瘦，长期坚持，永不反弹。）
还有问下上夜班  早上回家就睡觉了.那应不应该吃早点呢? （吃点燕麦吧）

如果想更快见到效果，训练前吃点左旋，训练后30分钟内喝蛋白粉。蛋白粉起到辅助减脂的目的，因为喝了有饱腹感，减少了正餐摄入，和降低了脂肪等摄入的风险。同时恢复的快，有劲运动才能减脂啊。

谢谢jerry回复
4 @* T7 `4 p, o" P- a3 ?左旋是燃烧脂肪的吗?
; T, y8 a; K3 Y4 j蛋白粉吃了是不是长肌肉呢?

这个我是门外汉，但精神上支持你哦

早点 一碗稀饭 一个鸡蛋 一瓶订的脱脂牛奶
中饭 一小碗饭 加根香蕉
晚饭 2个鸡蛋 只吃蛋白 一个馒头 一杯豆浆

坚持吃这些很难，加油吧。

回复 蜕变 的帖子

有肌肉

) q( I& ?% B/ o+ N# D减脂肪
" n" S) N" ?% M) Y# x6 c
不久你就成为型男了

恭喜恭喜

今天称了体重,吓了一跳.
4 S0 s& x" j& s5 \: ^一个月前是198斤 今天称174斤。
嘿嘿,
% E7 L" j* K& q  w* V到155左右就满足了，
然后增肌

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
0 E0 q4 _2 p: }
' A1 Q! y! ~. H$ k4 b( j5 a! a  }

减脂的30种妙招

( v: T3 Z( a% I+ a! h5 R, {

减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

- @: }/ q4 M6 G" f( u* g( z: _      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
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