担心自己的肱二头肌……

看了梁板的“受伤了怎么办”http://www.yingk.com/thread-8932-1-1.html

其中的叙述“肌肉在严重受伤前，通常都会发出种种“警报”，最常见的就是训练开始时的轻微疼痛。在几组训练后由于逐渐适应，疼痛会慢慢消失，但肌纤维的损伤却在不断积累。”让我震惊！
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正是我左肱二头肌的情况！
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这几天自己在慢慢给按摩，每天用3lb的哑铃弯举恢复。
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. ~, u. d$ Q2 d& ~) D大家一定要掌握更多的健身知识。健身不是自虐！谨记！

肌肉增长的原理：先破坏，后超量修复。也就是说肌肉的增长是在你休息的时候，在睡觉的时候。
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4 Z- T9 W4 o8 j5 D/ f2 C) E' d文中指出“肌肉长期慢性疲劳未能恢复，以及小规模的损伤不断累积。”

这里充分说明了营养和休息的重要。
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健身3要素：训练、营养和休息。缺一不可。
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训练、营养和休息，楼主的原因是出在什么地方？

小心肌肉损伤，我前天卧推是用大重量，当时就觉得三角肌前束有撕裂感，立即就停止了，要不现在估计受伤了

本人的三角肌前束也在卧推是拉伤，虽不是很严重，但一个月了还不见好，十分影响训练，要科学健身不能蛮干

jerry 发表于 2011-4-2 22:42
6 O* n- z8 j1 ?9 s! ~5 i/ i0 h训练、营养和休息，楼主的原因是出在什么地方？

我想是出在 营养  上。每天吃食堂，营养品只有蛋白粉。

回复 icho 的帖子
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什么蛋白粉，怎么吃的？

pf 全衡乳清蛋白粉（在Jerry买的）。在当天训练后2勺，第二天早饭后2勺。
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- d. }7 x- m2 B# m! L9 P8 V" ?其余时间没有吃。