本帖最后由 梁祝 于 2011-4-2 08:19 编辑 `5 y3 q( L% b3 D* v: G) e$ R( t
, W+ f$ _, T s, \; k. G普拉提课堂-俯卧撑（Push up) 6 K5 y7 M: s2 O- Q0 z6 N
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动作描述：基本站姿预备，保持正确的身体姿态。5 i" f+ r1 J0 j/ w, |% K
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动作步骤及呼吸：呼气脊椎逐节向下卷动，直至前臂支撑。
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吸气向下做夹肘俯卧撑，呼气还原，重复做2～5个。 ) R8 ]- F+ ^% T0 M
* Z- }0 z2 l2 Z6 P0 ?7 H. W 吸气至瑜伽的下犬式姿势，身体呈三角形。
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8 r+ e% v/ {3 T Y' C 呼气用肩带的力量把身体向上推起。$ P. X7 M1 c9 \( j. A% J( K% J
" p/ w; n! i: }: E8 n' a+ p 同时脊椎逐节卷动至起始位置。* K5 |; |# z. w( V7 i# D" G8 l
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目标肌肉：全身综合训练，基本上大部分肌肉都参与进来。尤其对腹肌和肱三头肌、肩带肌群加强了锻炼。% }! p+ x5 Y3 |; B. N2 @
: S' |5 u) e& w. M. p目的：稳定核心，加强肱三头肌，提高肩关节和腘绳肌、背部的柔韧性。: ?. _9 l) Y% r8 n; j4 ]
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提示：整个动作匀速，尽量保持身体的稳定。
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现实生活中的作用：全身得到了锻炼。1 V# _1 |7 }( L m
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练习次数及组数：因为强度比较大，整个动作我们做3～5次。 ' |4 @( n. J2 _# \+ z+ z
. j' f" Y9 w* [ I1 ]2 [1 A难度增加：做下犬式时，可以单腿抬起。 7 ^7 G3 V8 D5 T# \
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难度降低：俯卧撑时可以膝关节跪地做，或双肘适当打开做。6 i# w$ e9 L/ G. C
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