几个已经被身体适应了的动作

1.跳绳（已经持续跳半年了，感觉不怎么给力，越来越轻松）
7 ?+ p$ S' T- h5 f4 x* D2.二头肌的臂弯举（好像可以变换的锻炼方式很有限）
3 G/ R0 w) L9 F) x3.握力器正握反握（从来就没变过）

1.跳绳（作为热身和放松用。训练改为蛙跳）
$ Z) p8 c/ ~) O2.二头肌的臂弯举（增加重量，试试8×8训练法）
3.握力器正握反握（改为坐姿正握腕弯举，坐姿反握腕弯举）

看看

我每天才能跳500个左右……要练得像你一样轻松我就牛人啦

。。。。。我倒是把啤酒适应了

加大强度，变化训练方式！

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' I, p- J2 w5 N! Q! f  t! H1.跳绳（人跳一圈绳转两圈，双脚轮流跳、绳往后转跳，跳出新花样，练出新感觉）
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2.弯举花样多,看你怎么做（从起始姿势分为坐姿、站姿和卧姿，在上斜凳上甚至还可以仰在地上做；从握铃方式上手心向上、手心相对和手心向下握法；可以双手同时做，也可以单臂轮流做；坐姿集中弯举，拉索低位（高位）弯举；做任何手臂训练动作的时候，只要改变手腕的方向，就能改变重点刺激的部位。做哑铃弯举的时候，只需稍稍调整手腕的方向，就能使训练动作千变万化。从不同的角度全面训练，可以使你的肱二头肌变得更结实、更饱满、更圆润。）

3.除了拉力器正握反握，还有一种训练肱三头肌最好的热身动作-绳索下压，这对三头肌外侧头刺激会非常好，动作是死的，技术是活的，只有不断学习掌握更多技术要领，才能练出每个动作的精髓）。

跳绳是我的弱项，基本有氧都是弱项

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温故而知新，学而时习之，你会所学有所获

$ c3 E, ^" c6 d5 e全面打造完美手臂
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8575-fromuid-1710.html
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+肱二头肌战役
: k& a" [5 U0 V! g  A- xhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10073-fromuid-1710.html

% c. G8 v4 w, ^2 X+全面训练肱二头肌的七种利器
9 V! Y! V( S+ j1 j) i# A9 Chttp://www.yingk.com/forum-v ... 4-fromuid-1710.html

$ a! b" L/ z3 l% G如果手臂和肩部一起练，你还可以试试这动作


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肯动脑练的好，这贴要好好顶一下