新手求助：减脂和增肌可以同时进行吗？

leedc25 · 发表于 2011-3-25 12:32

主要目的是想减掉肚子。

可不可以在减肚子的同时，进行一些器械练习，练出型来？
有人说可以，也有人说先减脂。

xx394964862 · 发表于 2011-3-25 12:37

可以的，肌肉和脂肪不是同一种组织，有氧和器械结合，可以达到增肌减脂的目的

leedc25 · 发表于 2011-3-25 13:04

回复 xx394964862 的帖子

谢谢。那我今天双管齐下。

凯文 · 发表于 2011-3-25 13:19

回复 leedc25 的帖子

减脂
想在增肌的同时减脂
, [6 Z9 v. t( h# L, ^! Yhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-6434-fromuid-1899.html

凯文 · 发表于 2011-3-25 13:20

看来是新入论坛的健友，以前论坛回答过很多类似问题

wvtmk · 发表于 2011-3-25 13:24

胸肌不对称还有增肌减脂同步行以及征求针对个人的健身计划，这是最多类型的求助贴

l962281180 · 发表于 2011-3-25 15:40

我现在就是同时进行了，效果。。。。。。还好还好

梁祝 · 发表于 2011-3-25 16:55

以后搜索一下再发求助贴

梁祝 · 发表于 2011-3-25 16:57

   身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
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   这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。. `/ X* i4 `+ W+ w# S+ d7 w

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   如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。

梁祝 · 发表于 2011-3-25 16:59

   要想将脂肪减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练。& G) c. a) i* }6 G1 W. |# i/ n

1 Z  G, R! |2 c    每磅体脂含有3500千卡的热量，若想减掉1磅体重，必须要使身体产生3500千卡的亏空。减肥最稳妥的方式就是每星期减掉1磅体重，因而为了减掉1磅体重，每天需要500千卡的亏空，一星期下来，就相当于3500千卡热量或者1磅体脂。
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0 a3 n8 z. ^$ @3 [6 ~; m0 n: T; K    每日造成500千卡亏空的最佳办法就是通过饮食实现250千卡，通过锻炼实现250千卡。需要注意的是，减肥期间，低脂肪、高碳水化合物的饮食非常重要，适当多吃些主食，以保证体力充沛。高蛋白质食品如肉类、蛋类等，要确保少油、低盐、不含调味料，以水煮为主。蔬菜要多吃。当感觉饿时，可以吃点水果和饼干，不要强忍，你需要利用富有营养的食物给身体补充能量，从而使身体的新陈代谢机能保持勃勃生机。下面是一个一天的饮食计划，供你参考：
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   早晨8点：蔬菜蛋清饼（5个鸡蛋清、1杯蘑菇、1杯花椰菜）、2片全麦面包；上午11点：2杯脱脂奶酪、1个苹果；下午2点：全麦面包片制作的鸡胸脯色拉（鸡胸脯250克、莴苣、西红柿、芥末）；下午5点：烤鲑鱼外加一盘炒青菜；晚上8点：鸡胸脯色拉（250克烤鸡胸脯、长叶莴苣、西红柿、蘑菇）。) n2 B) s: d4 ]; S" Q% V
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   合理地调整每餐碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入是减肥的重点。在每餐总热量设定不变的前提下，碳水化合物一般在40~55%，蛋白质20~25%，脂肪25%。需要注意的是，蛋白质的摄入最好选择去皮的鸡胸肉或者一些瘦肉。有条件的最好食用乳清蛋白粉进行补充。因为只要是肉就会含有脂肪，因而会在补充蛋白质的同时摄入大量脂肪，这样脂肪的摄入就很容易超过我们的设定值。; `4 }* q3 _7 L3 I

' o8 `( S, R; e5 ]0 e/ ]9 O3 o    减肥是一项长期活动，最佳的减肥方法就是合理的饮食结合适量的运动。凡是减肥成功者都是那些持之不懈地坚持运动者，无论是制定饮食计划还是制定锻炼方案都必须从长计议，从大处着眼小处着手，踏踏实实地去实现瘦身的目标。

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