高手帮我解答谢谢^^

星兽型 · 发表于 2011-3-23 22:36

肥的人要练二头肌是不是要减肥先？
还是一样可以练？。。。。

惬意生活 · 发表于 2011-3-23 22:48

体脂太高就先专心减肥吧先器械在有氧效果最好！

ivwpyk · 发表于 2011-3-23 22:51

本帖最后由 ivwpyk 于 2011-3-23 22:51 编辑

1、单一的有氧训练虽然能达到减肥的目的，但是练出的肌肉没型。

2、力量训练则是一把双刃剑，既可减去皮下多余的脂肪，又可以让肌肉显山露水，雕塑出令你满意的体型。

3、建议你把有氧训练安排在力量训练后进行，因为，当你在力量训练后，立即进行有氧训练的时候，由于身体的大部分糖原储备已经在力量训练中被消耗掉了，此时，身体将被迫使用体脂来提供能量。还能促进生长激素分泌，从而进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。

4、在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，还有一个更让人愉悦的好处，可以更好地维护心血管系统的健康，有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。

星兽型 · 发表于 2011-3-23 22:54

谢谢高手 ^^

ivwpyk · 发表于 2011-3-23 22:55

   一天中有两个时间段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。因为此时你的胃里几乎已经排空，在一天的这个时间段里进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能帮助你睡的更香、恢复的更好、更好地消除压力和全身感觉良好。

   科学家最近研究发现在负重训练之后进行有氧训练，以此来替换从前的训练方式，它能使你在能量水平最高时，首先使用更大的重量和进行更高强度的训练，这能导致你比先前进行有氧训练时的荷尔蒙分泌多3倍。它也能帮助你逐渐减少所训练部位的身体脂肪。

   一项来自哥本哈根大学的最新研究发现，那些做单腿屈伸练习的训练者，他们所训练的大腿与不参与运动的大腿皮下脂肪细胞相比，前者明显增加了血液的流量和脂肪的流失。这就意味着当你进行负重训练时，你将首先燃烧所训练区域的脂肪，并且如果你立即进行有氧训练，它会使身体其他部位的多余脂肪燃烧来给身体供能，并使脂肪不能永远地储存在你的身体。

星兽型 · 发表于 2011-3-23 22:56

本帖最后由星兽型于 2011-3-23 22:57 编辑

練腹肌算减肥？

aboluo · 发表于 2011-3-23 23:18

只要热量消耗>饮食摄入就等于减肥成功，男人要胖先胖肚，肚子的减肥对于男人来说尤其重要！

健身犹如变魔术，只要方法得当持之以恒，胖子能练瘦-减脂塑型；瘦子能变壮-增肌增重！

凯文 · 发表于 2011-3-24 10:54

本帖最后由凯文于 2011-3-24 10:55 编辑

Markus Reinhardt.bmp

星兽型发表于 2011-3-23 22:56
& d9 {1 v$ F2 B% O9 i練腹肌算减肥？

当然算

yeshilin · 发表于 2011-3-24 12:14

肌肉锻炼跟有氧训练不同的，我觉得减肥为目的的话还是先做有氧的好。

星兽型 · 发表于 2011-3-24 14:00

谢谢这样我要加油的練腹肌了

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高手 帮我解答 谢谢^^

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