求教：轻微O型腿如何通过大小腿的肌肉训练改正谢谢

yanglong7538 · 发表于 2011-3-23 18:38

O型腿不是很严重但是总感觉不好看怎么通过肌肉训练改正呢？主要是大小腿内侧的肌肉训练谢谢

jerry · 发表于 2011-3-23 20:23

先天的话，一般很难通过锻炼改变。

后天的话，成人以后也很难通过锻炼改变。但不是绝对不可能。

锻炼改变不良体态的方法是，拉伸过紧的肌肉，锻炼薄弱的肌肉，来达到平衡。

锻炼方法，用脚外侧外旋踢毽子，或者拉伸、压腿。

O型腿如果不是先天，那就是后天由于不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。如果不改变这个习惯，就算矫正了，也得再O。嘻嘻~

我也有点O型腿，不管了~

yanglong7538 · 发表于 2011-3-23 20:37

回复 jerry 的帖子

我是因为小时候打针臀部肌肉失去弹性然后走路出了问题才那样的据说可以通过训练大腿和小腿的内侧肌肉来改善的啊

ivwpyk · 发表于 2011-3-23 21:29

薄弱环节：大腿内侧（内收肌）/ u9 W; x# a9 d, g3 n) g
解决办法：做宽距深蹲和侧向跨步的箭步蹲

% n4 p4 r8 U) g; ?
怎样做：1、在深蹲的动作中，采用较宽的脚间距做可以起到着重锻炼内收肌的作用。

2、你还可以用侧向跨步的箭步蹲动作，重点锻炼大腿内肌肉群。这个动作和标准的箭步蹲动作非常相似，只不过你是向身体两侧迈步，而不是向身体正前方迈步。要想很好地刺激到大腿内侧的肌肉群，做侧向跑跨步的箭步蹲时，你的跨步距离应该尽可能地远一些。

yanglong7538 · 发表于 2011-3-23 21:37

回复 ivwpyk 的帖子

谢谢你的方法求教你小腿内侧尤其是膝盖下方内侧的肌肉应该如何练习呢？

ivwpyk · 发表于 2011-3-23 21:55

薄弱环节：大腿内侧下部（股内侧肌）

解决办法：做腿举

怎样做：股内侧肌是一块泪珠状的肌肉。发展股内侧肌的最佳方法，就是做腿举。但是，由于只有在膝关节充分弯曲的情况下，股内侧肌才能得到最佳的刺激，我建议你做腿举的时候，在确保下背部不离开靠背垫的情况下，一直把重量下放到最低限度。但是，在往回蹬腿的时候，只需上蹬到完整动作的3/4的位置就可以了。按照这种方法训练几个月之后，你的股四头肌下部就将不再是弱势部位了。

阿列克莎 · 发表于 2011-3-24 06:18

yanglong7538 · 发表于 2011-3-24 14:32

回复 ivwpyk 的帖子

我想知道的是小腿内侧靠近膝盖的地方不过还是谢谢你

ivwpyk · 发表于 2011-3-24 20:44

yanglong7538 发表于 2011-3-24 14:32
8 A( b5 b- f+ Q- I回复 ivwpyk 的帖子
, n: u# z$ n- h4 j
' s# r2 C% I8 `0 Q我想知道的是小腿内侧靠近膝盖的地方不过还是谢谢你

　　不论是做站姿提踵还是坐姿提踵的时候，把脚尖朝内，可以重点刺激腓肠肌的外侧；脚尖朝外则可以重点刺激腓肠肌的内侧。因此，你可以通过经常改变脚尖的方向，来增加动作变化。

　　由于在膝关节弯曲９０度的情况下，比目鱼肌只有才可能被刺激到，因此，每次小腿肌肉训练，都应该安排坐姿提踵训练。

　　除了传统的机器站姿提踵锻炼腓肠肌外，常见的腓肠肌训练动作还包括：在４５度夹角腿举机上进行小腿提踵、在垂直式腿举机上进行小腿提踵、在哈克深蹲机上进行小腿提踵、在史密斯机上进行小腿提踵、手持哑铃提踵、单腿直立提踵等。

ivwpyk · 发表于 2011-3-24 20:46

本帖最后由 ivwpyk 于 2011-3-24 20:48 编辑

钻石小腿纠错版（精彩健身，快乐分享）http://www.yingk.com/thread-5580-1-1.html

		自动登录	找回密码
密码			注册

求教：轻微O型腿 如何通过大小腿的肌肉训练改正 谢谢

评分

求教：轻微O型腿如何通过大小腿的肌肉训练改正谢谢