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经常做引体向上的朋友们，都有这种体会，掌心向后握法总比掌心向前握法做的次数多，这是什么原因呢？
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掌心向后的动作一般 距与肩同宽，是在矢状面的运动，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌；
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掌心向前的动作一般握距都比肩宽，是在冠状面的运动，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌。" z* D/ n5 B! D/ i
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前者(掌心向后)比后者多一块三角肌后束参与，另外肱二头肌的收缩动作除了肘弯曲和肩弯曲，还有一个更重要的收缩动作叫前臂旋后。
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* z+ d7 e6 w6 j- T1 U* [在这两个训练中，掌心向后的动作由于肱二头肌有略微的前臂旋后动作，更便于肱二头肌的收缩，掌心向前的动作肱二头肌处于前臂旋前的动作，不利于肱二头肌收缩。
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因此，掌心向后的握法（正握）与掌心向前的握法（反握）相比，在背阔肌发力相近的基础上上，眵了一块肌肉发力，最重要的是肱二头肌更便于发力，所以一般前前者是比后者做的次数多。# F& U- g& x/ Q% s
5 l: o6 ^, `! w |- J# K& O由此看出，引体向上（还有双杠臂屈伸、深蹲等等）都属于复合训练动作，练大肌肉群（背部，胸部，腿部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）.5 q0 A- }+ O/ `
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所以要想做好引体向上，除了加强背阔肌锻炼，还要加强相关肌肉（ 肱二头肌、三角肌后束等肌肉的锻炼），只有这样才能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。6 F3 H' ?5 g1 y! H
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