如何瘦小腿

上高中的时候经常骑自行车上学，而且速度很快。现在大学了，小腿的肌肉倒是不少，就是看起来很粗，很难看。
想把它练的细一点，有点线条。
这样的话得咋练呢？
! |! J4 L- C( ^0 M* R) S3 K跑步吗？
还有哑铃，这个咋练小腿呢？
1 C) s% G- H9 h! M) r大家帮我想想吧。
9 J4 h5 \8 J) {7 C. a' N1 i* Y谢谢啦。

练出钻石般的小腿~
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如果小腿上市肌肉的话瘦下来是比较困难的。

16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性

小腿锻炼要和有氧训练结合起来进行

1 {  M% F3 b: x- |3 r" w/ L+ o在小腿肌肉锻炼中，血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等组织内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。
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; W! d( q+ v; U# P- f- M随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从小腿“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。
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更有意识的是，随着有氧训练的持续时间增加，当这两种能量来源消耗殆尽之后，身体就有可能转而分解肌肉组织来提供能量。

/ {9 A6 z' T: }' d/ n  Y所以你想要充满肌肉的小腿瘦下去可以先进行小腿肌肉锻炼，然后进行超过30分钟的有氧训练，这样小腿肌肉可以越练越瘦，前提是适当延长训练时间，不要把自己搞得太精疲力尽，确保在两次训练之间能够得到有效恢复。

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    我们每天通常会走3000~10000步，如果把每一步都当作一次小腿肌肉训练，我们就会发现，小腿肌肉对小幅度、低强度的训练有多么强的适应能力。因此，为了促进小腿肌肉增长，你应该采用一些小腿肌肉不适应的训练手段。
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*每一次小腿训练动作，都应该采用尽可能大的动作幅度。只有在用大幅度动作做到力竭之后，才可以减小动作幅度，继续加深刺激。
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- t$ F, u1 t8 h*不要忽略了比目鱼肌和胫骨前肌的训练。
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*小腿肌肉的训练动作应该经常变化。你还可以通过把脚尖朝外或朝内来增加动作变化，改变训练重点。
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*小腿肌肉训练应该主要采用１０~２０次的每组重复次数范围。但偶尔也应该采用较高（每组２０~５０）或较低（每组６~１２次）的次数范围训练，这样可以练得更全面。
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2 r$ F) F1 I$ y( z*在两组之间以及训练结束后，立即拉伸小腿肌肉。

练出线条  跑掉脂肪  持之以恒越炼越型

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  r) r3 y% G) l1 l+ q这个器械我根本就没有啊，有没有什么可以用哑铃的工具呢？

跑步的效果咋样呢？