一分钟三动作细腰伸展操

一分钟三动作细腰伸展操

         简要内容：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。

& o0 O, |8 V6 w& x9 u　　这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！

. F( `$ h8 V, Z3 p. ~STEP 1

　　准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。

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STEP 2

+ i" f2 s! T; g. ?. v　　身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。

' @! i  |# I& Y8 |9 I" _STEP 3

4 n4 @( v( {5 ^- w1 i: N1 [" _　　保持这个姿势弯腰，弯到与腿成90度的直角，注意手臂要紧贴耳朵，这样拉伸的效果是最大的。

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沙发坐坐，呵呵

离开板凳做做这三动作

男孩子最好用器械做

.......◥█☆█▅▄▃▁▁▁▁▁▃▄▅▅淮安人民代表队▅▅▅▄▁
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- I6 Q& o  ]4 u3 H....................轰炸过
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( j& w4 e5 W; b' O# M6 \% S& Y...............轰炸过
............轰炸过
..........轰炸过
........轰炸过
; U. z* w; T- M6 x......轰炸过  

好美女，，，，，

美女帅哥。。。。。。。

标题红色4号居中。

. K& |: T' O4 Q( s文章3号。
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/ Y- Q* ?- }  w( E3 ?5 P# x0 h! R- w图片居中。

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) o2 k% N* u- c$ U: D+ Z
原来这么回事

  g' p9 L6 \5 l& v& c9 r0 X7 v. |以前不得要领

图文并茂很给力  看到好贴必须顶