13个简易运动 秀出迷人身材

13个简易运动 秀出迷人身材

    简要内容：不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
) k$ }5 B' j' a5 m$ D: J. A
　　如果我告诉你，刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥，你会不会很惊讶呢？资深体重管理咨询师金山说。没错，一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都是额外的运动。比如，周末花一个小时清理厨柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议，你会发现运动并没有你想象中那么困难。
! u8 G* d- I# E7 C& V

在家里

7 q$ C" H2 s3 h+ S0 _: g　　1.从沙发上弹起来

' }. a4 b4 Y* C+ r7 O　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。（如果看电视超过一个小时，效果会更好）
! C0 O' W- A4 L: B3 D2 U, z% g
　　2.刷牙时收腹
* A* w( D  |8 f+ M6 b) |' G" P3 o- ?
8 a' p8 `1 o/ l4 r( t　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

- n3 {4 b  t; P8 Y6 D0 Z0 h: Q　　3.多走几步
' a* g% v. p! @1 W
) u! m) B( R! E' W; S　　假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

" t0 w# S2 V( d$ b5 S　　4.利用每个下蹲的机会
( E( m3 J' y) W7 i( D4 f% z
　　不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

　　5.亲自动手

0 N5 A& i7 k: f6 P7 F" L　　用一个下午的时间照料花园，或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。


4 y* a2 e( c. ^+ L4 n; S在办公室
1 o# O) _. n1 ~. G% z: z4 P
　　6.利用办公桌锻炼

  R, _) S" L/ S7 m) A5 V1 [2 x　　加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

　　7.站起来
  R/ m/ }6 l" ~( ~( E% W, d5 M' e' _
+ A$ P2 c4 `( O  `( p% U% M　　当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
/ M  o& P; L5 u: ~
" p% c' s" B/ ~; N9 E+ M5 L! a　　8.“距离产生美”
8 s! m$ z7 U$ S2 G
( S/ Q2 n) \; x! R1 a( [& \7 M　　用离自己办公桌较远的卫生间，到办公室另一边的冰箱内倒水。安排一个‘每日提醒’，让自己绕着办公室走一圈，同时，走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会。

6 u  ?8 i+ x: h8 |0 S　　9.吃东西前的运动
4 H6 B' N& M4 @1 t3 f
　　将点心放在厨房内，这样需要走过去拿食物，坐下来吃东西前，绕着办公室走一两圈。

    度假时
) a4 Q. n5 s8 X" a9 G/ T　　10.海上运动

* ]/ ?$ ^7 [/ E% L( c　　在海边的水上运动几乎数不胜数：游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜、以及齐腰深的水中行走。
0 Y; C5 G' O1 V" C. {9 h
% H+ L7 T) n, c. f5 N: t+ d　　11.沙滩上的运动

0 o' t) D% y* a8 r　　不想到水里去吗？带上一些沙桶和铲子；堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友，并组织一个沙滩排球或足球赛。
* D. z3 z) v7 D4 b( B. \8 s' c
　　12.保持步行的习惯

/ C2 @2 g! a3 _. ~& z　　为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

　　13.给你的车子放天假
. P5 d* _' S# r$ j  z- d/ F
　　要吃冰淇淋时，和家人一起步行前往。步行去商店买日用品及点心。和孩子们一起去附近的游乐场，协助他们荡秋千，或在单杠上做引体向上。

( \$ q6 h4 K, M9 S

好帖，顶一下！

+ v1 j2 w4 ^% L( u.......◥█☆█▅▄▃▁▁▁▁▁▃▄▅▅淮安人民代表队▅▅▅▄▁
〓▇█████ 顶顶顶顶顶顶██████████████████▅▄▃▁▁
' H0 L1 G: [2 f/ {7 y〓〓〓█████████████◤
....................轰炸过
..................轰炸过
...............轰炸过
............轰炸过
$ A) l( T* L$ X3 `; C..........轰炸过
........轰炸过
# S. ^7 L* P4 L......轰炸过  

文采美图，哦也~