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本帖最后由 kailang 于 2011-4-16 16:48 编辑
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减肥MM不可错过的健身房运动
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面对健身房中林林总总的减肥“套餐”，要选择最适合自己的方式可真不容易。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。+ q& W: i3 _6 H3 w: s" p& H
舍宾4 a6 W8 a4 g! H/ V& f
1 x- \8 |: U7 R( X$ v" t( L9 G a.肌肉型, w9 {0 l" t2 V% X! B9 i: e
7 I, ^' V$ F: {2 D 主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题;0 u# w& c& e$ {( \4 y( v
# j+ W8 Z0 ]$ D6 E1 b" X 必杀技之一：舍宾
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, a& s" Y& I4 K: j! t8 \ 舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。
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/ k1 s5 A, \* R8 R. O 秘籍：电子化检测、营养餐; J: ?8 n! }0 s6 W' @2 T7 s
必杀技之二：普拉提
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3 G( A) {) u& R5 L3 [ 揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。
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秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整
% ]7 k% f" R: n' Z; a1 D- j* ? 必杀技之三：太极拳
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谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。
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' O }$ O) o9 D 踏板操 b.浮肿型0 Q/ Y$ Y( S! Y. U# T" g# q ?
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主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多;
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" o5 W7 @! p+ ~/ b6 b" k- B/ [' s1 T: R必杀技之一：踏板操, T3 L# ^. r. y$ J- W: y" l
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肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol。
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3 ]0 e7 u' a5 O9 t 秘籍：垂直踏步6 x' R2 B* o8 |
必杀技之二：有氧搏击操+ K/ \; H4 o7 I
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看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。- C$ v8 q0 j/ \
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秘籍：搏击、踢踏
! ^ Q) r4 E6 y3 v& a 必杀技之三：动感单车
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消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。( T- Y' R( t5 ^
, ^" X1 y8 g! q8 X. ~ 秘籍：音乐节奏、舞动强度
: U* n. ?1 ]; A, @- N- C0 T 高温瑜伽 c.陀螺型" L2 e& u4 \ v, J6 L& M0 S
/ T0 J/ \# D( R% X! _+ p2 u 主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
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必杀技之一：高温瑜伽
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9 L& D, r( B0 m# v3 b6 Z 揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。5 ]8 T3 g9 C; H) b5 ~0 O4 \. P
7 N5 Q+ A6 M8 i) O" K- r6 z! C3 V: k 秘籍：高温、瑜伽体位
. {0 i0 {3 a# k; a* E* k4 N+ p 有氧拉丁操 c.陀螺型
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主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;/ k m) o( g) d) ?0 R" r5 q
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必杀技之二：有氧拉丁操
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拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展，对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。
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c.陀螺型, y( h) m) L+ ^" E" k, Z2 }7 m$ z+ u# {
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主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
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必杀技之三：肚皮舞
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t( r# T9 h4 L 印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。! ^9 Z$ ~" w! x) y
. w* ?9 Y5 W* T7 R! K- w2 B 秘籍：腰部甩动
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