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单臂拉索直立划船" ^& `9 F7 O K* S7 a/ a
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目标肌肉群：三角肌中束和斜方肌
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. E" E. H0 Q+ y( |* @预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。单手握住手柄，确保手柄的高度低于腰部的位置。掌心朝后。
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动作过程：把手柄上拉到与锁骨平行的高度，然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。 S: N& O5 l0 j$ I0 O2 D' S
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本帖隐藏的内容
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# q. I! E2 n0 ?" D1 @, R俯身单臂拉索侧平举
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目标肌肉群：三角肌后束
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7 C0 ?3 d6 k3 s) |预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。上半身从臀部的位置前倾，单手握住手柄，手的位置位于双腿中间。
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动作过程：保持肘关节稍稍弯曲，做侧平举，直到手臂上升到与肩膀平行的位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。
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5 `5 K; P8 F+ m单臂拉索侧平举1 e' D; |+ c% K% S
- y' s7 p4 I7 ~# `' c, t目标肌肉群：三角肌中束
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# ~, |2 D* c' N2 I3 Y5 @预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。单手握住手柄，确保手柄的高度低于腰部的位置。
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动作过程：保持肘关节稍稍弯曲，做侧平举，直到手臂上升到与肩膀平行的位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。; g' U+ k4 t% M, ]2 ?4 l4 B q
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6 ^. ~+ _, [( M杠铃耸肩2 q) Q7 h/ s0 O7 ?8 C% E) D' G
; @$ r1 L }, q; S! N3 H! X目标肌肉群：斜方肌0 [! x6 e9 _% n2 B0 X& J% O1 L
, f" C6 [/ ^' z1 U* u& B预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽。掌心朝下握住杠铃杆。使杠铃杆悬垂在大腿前方。$ P2 X: o! A3 d" V0 h) C6 z
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动作过程：把肩膀上耸到尽可能高的位置，保持顶峰收缩状态一秒钟，返回到起始位置。
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杠铃前平举
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2 d; r0 b7 m* i; T目标肌肉群：三角肌前束6 h; Z- U8 q+ q0 Q) x
& _, X8 o0 X4 V4 w预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽。掌心朝下握住杠铃杆。使杠铃杆悬垂在大腿前方。8 b+ J, a m! d( Q) s
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动作过程：保持肘关节稍稍弯曲，把杠铃前平举，直到手臂与地面平行。然后，保持对重量的控制，缓慢返回到起始位置。
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单臂拉索前平举
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