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本帖最后由 wepthen 于 2011-3-26 18:08 编辑
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8 G. |) d& ?% g) _0 p4 L9 l呵呵温故而知新 学而时习之会让人很快从菜鸟到高手 书读千遍其义自现 论坛的知识学习和健身房的器械锻炼相结合会起到事半功倍的作用3 U% g% h2 o, O) }0 K. ^4 c+ k& [
) R+ K% ?/ u4 h& s7 {! O; |- t把上私教学到的知识和大家分享$ l" n: w7 M: q0 s: E) v" g& @& S
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第一个动作曲柄窄握弯举（主要刺激内侧头），组与组之间进行造型练习在力量训练的间隙进行造型训练的好处
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1 z5 ^+ {* K4 h( @第二个动作坐姿哑铃交替弯举，上到达顶点时让手臂外旋可以练出更高的肌峰
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第三个动作，俯卧上斜凳弯举，这样身体被固定能更好的更加孤立地刺激目标肌肉' b" e, N l: D! K4 r
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第四个动作用固定器械冲击力竭，使目标肌肉泵血，继续造型，这样做的好处论坛说得很清楚（请点击上面的红色链结）, x: K) s& m. ^+ ~; j% U- w
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第五个动作斜托单臂弯举（如上图所示），这是没有训练伙伴时自己可以使用的高强度训练法则，在最后一到二个次力竭时由另一只手辅助完成， |
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