请高手指点迷津并帮忙修改训练计划

去健身房十来天了，基本上每天晚上去，目的是减脂，每天都是先器械的力量训练，然后跑步机跑40分钟到60分钟。其中力量训练是按照周一练胸，周二休息，周三练背肩，周四练肱二和肱三，周五练颈和腹部，周六练腿，周日休息的顺序进行，每个部位练一到两个动作，每个动作12组；每组8-16次；组间休息1分钟；12组中前2组为热身，其重量为轻松完成16-20次；后10组的重量为只能举起8-12次；最后2组实在不能坚持到8次时，中间多休息了1分钟。跑步机有氧训练是先3分钟速度5或6的快走，然后每隔1分钟左右慢慢依次加到速度10或者12，在速度10或者12跑40分钟左右，然后按先前相反的顺序慢慢减下来。基本上每天都这样，每天的时间大约在2个小时以上。但是最近发现自己的这个训练计划好像有问题，至于问题在哪又找不出来。请高手指点迷津。还有一点很奇怪，自己跑完步以后，除了大量流汗（体能训练服基本全部汗湿，有时内裤都湿了一部分）外，不感觉一点累，而且在最高速度跑的时候，有种不想停下来，越跑越有劲的感觉。是自己原来基础好（当过八年兵）？还是哪里有问题？
" T, z% Y" x* X- N另：由于腰和腹的脂肪堆积较多，自己想改一下训练计划，目的：1.缩短训练时间，提高训练效率，控制在2个小时以内；2.加大训练强度，原来训练完后不感觉累，感觉训练强度不够；3.加大腰腹的训练针对性。基本想法是想将原来动作的组数减至3到4组，每组8到12次，去掉热身组，做完以后想加上单独的腹部训练（至于怎么训练，还没计划好，也请高手指点），最后上跑步机训练，而且想将以前平稳式的慢跑改成间歇式的跑步（据说时间短，而且减脂效率高）。不知可行否，还行个中高手指点，谢谢！！！！

尽然没有高手回复呀

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. Z6 B2 h( c% F
* y5 X  U8 h! d% I" Z; g楼主本身就是高手。哈哈

& u# ~+ x! i/ bTNT 是炸弹猛男~

越跑越有劲，是过了极点了吧。
: d4 @% N9 Q" w' \- V
的确中高强度变速跑是最有效的减脂方法

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3 X# f! O/ q8 Z0 s! S" T* F% o  @! l
3 t* [- _/ l3 d% E9 u我不是高手（是高手我就不问了呵呵），只是健身的菜鸟而已，有什么好的建议，提一下哈