本帖最后由 梁祝 于 2011-3-17 08:41 编辑 0 e; o8 I+ c- o
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8 b* ]; n! x* O/ E$ x; _+ x8 s杠铃弯举( z2 {- p ^: f. w
& ?7 e% k! U) J7 ^! d" q: W9 X目标肌肉：肱二头肌
1 c& M5 e, H% }0 I/ B! ~0 ]1 J' v' x( a
2 L- y3 [8 L+ ]4 K0 s z预备姿势：身体直立，采用掌心朝上的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。使杠铃杆悬垂在大腿前方。
! b: S( S) @5 ^( A9 t1 ^" \7 [
& N5 A7 C& u t1 Q" s0 n动作过程：保持肘关节最贴身体，把杠铃举起来，直到前臂与地面垂直。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。1 u. {% f% ?8 L g" W$ s3 k3 T. G5 K
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