关于哑铃前平举

xx394964862 · 发表于 2011-3-16 09:40

三角肌前束的练习，有哑铃前平举，到底是举手臂与地面平行好？还是继续上举到头顶好呢？

yeshilin · 发表于 2011-3-16 10:07

在站里看过资料如果能举起比肩膀高一点点就最好，但我试过这个动作不能用太重的哑铃，而且要举平肩膀就已经要很大力量，现在我很少做这个动作，因为三角肌前束我在做下斜俯卧撑或者哑铃上斜推举还有坐姿哑铃推举的时候都刺激到。

双子剑 · 发表于 2011-3-16 10:10

由于肩关节是一个球窝关节，运动范围大，但非常容易受伤。

所以将手臂举至与地面平行或稍高于肩部，即可对三角肌前束形成有效刺激（继续举高至头顶一是容易造成肩关节受伤，二是对前束的刺激就会转移到其他肌肉上，你尝试一下就能体会到了）。

在动作过程中，你的掌心可以朝内，也可以朝上，这会给三角肌前束一个不同的刺激。