我这样吃对吗？

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4 y4 `: T% j* q, L% }6 Q& W我增肌减肥同时进行。
午饭、晚饭前半小时各服用1粒左旋肉碱，晚上运动前半小时再服用2粒左旋肉碱。
基本上每天都锻炼，先进行力量训练，再是有氧训练。
9 {* K0 ^! |# x5 q9 Z- H! y) I有氧训练结束后半小时泡一杯蛋白粉喝。
（我不知道有氧训练后吃蛋白粉算不算空腹喝，会不会造成营养浪费？蛋白粉有点甜，是不是说明已经含糖，喝时不要再配别的？）

你吃的是PF的左旋还是美瑞克斯的左旋？

训练前和训练后摄入高蛋白饮料
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) @( }4 s6 b5 I      虽然高蛋白饮料通常被当作营养补剂，但我们更愿意把它看成是在一天的某些重要时段需要摄入的正餐。虽然，在一天的多数时间，你都应该摄入天然食品， 在某些食段，高蛋白饮料是更好的选择。训练前30分钟时就是如此。此时，你应该摄入20 克蛋白粉，外加40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。训练后30分钟内，再摄入20～40克蛋白粉，外加60～100克消化吸收速度较快的碳水化合物食品。
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/ s& A6 C  D& a7 M& Y训练结束之后，一定要及时补充营养

1 Y/ R4 m1 D# v' \; {      即便是在减脂阶段，在训练后及时补充营养也是非常重要的。当你在训练后摄入较多的氨基酸，并且体内的胰岛素水平较高时，就能促进肌肉增长。你只需确保摄入的3种营养素的量合适即可。

! }& V% S: B9 p      研究表明，训练后很适合摄入酪蛋白。训练结束之后，你应该摄入40～120克消化吸收较快的碳水化合物食品，比如白面包或者米饭，外加40～50克乳清蛋白和酪蛋白

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楼上回答的太专业，太感谢你了。

美瑞克斯，一次吃2粒，一天吃2次。一天不要超过4粒。

PF，一天3次，一次2粒。
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: F- V" `" @4 ~1 \, K5 ?饭后30分钟吃。和训练前30分钟吃。
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作用效果有6个小时。

训练后30分钟内喝蛋白粉是可以的。那时候吸收最好。
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6 {  S* k/ H$ H9 P不要加糖，特别对你减脂的人来说。

可以和全麦面包一起吃。

专业呀……

谢谢，感谢你们

我觉得最好力量训练后再喝蛋白粉，而不是有氧结束后再喝。毕竟蛋白粉的热量也很惊人的

在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达到最高峰，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
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