有什么练前臂的动作么

前臂好细，想找几个能练前臂的多做 ，最好是哑铃的

直臂后抬  坐姿反握腕弯举   http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

1．正握腕弯举

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) {9 _& X" a- Q( @( M) G      双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
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3 i  n/ M5 e% P) i; P8 D2．反握腕弯举

; j, G" a( q# ^# l9 ~, i      两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

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这个动作很难掌握

呵呵，难得见中国人有前臂发达的哟

腕弯举有三种握法（掌心向上、掌心向下和掌心相对），前臂肌适合高次数