下定决心 开始健身

谢谢 各位，一定要坚持，过几天晒晒照片

9个月前81公斤 一周4-5次锻炼 每次快走55分  仰卧起坐4组 每组25 并负重10公斤 其他器械无目的的 瞎玩  先减到71公斤  现加入健身网 寻找合理的健身方式  谢谢各位大虾的 指教

健身训练动作保护的技巧

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    春暖花开，气温回升，健身的热潮也逐渐升温。在健身房里健身的人多了，可是受伤的人也多了。在受伤的人里90％以上是初来健身房里健身的人，而另外的一部分则是自己训练的人。受伤是健身过程中最大的“敌人”。所以，应该在健身过程中高度重视安全的问题。为了能使健身安全、有效的进行，希望大家在健身的时候不要独自进行，应该找一个和自己水平相当或者比自己水平略高的训练伙伴，有了训练伙伴以后，可以相互保护，减少运动损伤的风险。同时，还会提高训练效果的有效性。

5 X' O, Y4 m0 N8 p6 H0 ^    在执行健身计划的时候，我再次强调一下，“循序渐进原则”是初期训练者包括间断训练再进行恢复的训练者都必须遵守的一条训练法则。否则训练中受伤是必然的事情。为了避免受伤，找一个训练搭档和自己一起锻炼是再好不过的事情了，通过训练中的保护可以大大提高训练中的安全系数，同时还能很大程度的提高锻炼效果。今天我就详细介绍一下在健身过程中进行保护时需要注意的一些相关事项。

    1.保护动作的要领：
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    做任何一个动作都有一个对应的保护动作。在进行保护之前应该认真的学习每一个保护动作。这样在保护起来才会起到安全、有效的效果。
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    2.保护的时机：
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    可以询问训练者需要在做第几个动作的时候进行保护。对于初级训练者来讲，可以从第一个动作就开始保护，帮助训练者随时调整动作的偏离幅度。

, i8 \$ l3 h7 k3 Q4 _" T    3.保护时的节奏：

    在动作还原的时候，保护者尽量不要参与用力，等锻炼者发力的时候再进行发力保护。这样可以增加锻炼的效果。

& s& \  P2 z1 Q0 A    4.保护时的用力方向：
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" _1 i# F$ g- P- g, _/ {1 h9 V    保护者在做保护的时候很容易向自己的方向用力，这样会改变锻炼者正确的动作路线，从而影响锻炼效果。所以，保护者应该时刻注意训练者动作运动的路线，不要限制锻炼者发力的方向。
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/ Y0 P, m1 r  e2 |    5.保护时的动作提示：

    特别是刚开始健身的朋友在动作练习的不是很熟练的情况下，会造成动作变形，而且有些动作锻炼者观察不到自己的姿势，不能自己调整动作。所以要求保护者时刻提醒锻炼者动作的标准性。

    6.保护时的激励：

    对于中、高级健身者来讲，训练伙伴的激励会让他们本不能做到的次数而最终做到。这就是激励的力量。保护者可以用“加油”、“坚持最后一个”、“全力……坚持住”等语言进行激励。
5 x& |; I) G  u- W2 O6 \+ ]( K. P* l
7 M3 W2 v& c- f2 b6 U    大家了解了健身过程中保护的作用以及一些相关事项以后，赶紧找一个训练伙伴吧。希望下次健身的时候你们可以一起向着各自的锻炼目标挥汗如雨！