目标肌肉
: k. S9 s5 q, u ?" T5 h5 Z% O; T | 动作
- q4 s! \0 t& g4 P6 ` | RM
4 R/ w O" j* c$ q# x | 组数 - y5 W/ T$ i, ?5 n+ W8 R: r
|
背部
" c8 g8 e8 d6 p | 1．哑铃划船
; P' I: ^3 B' D ^: t2 ? | 8RM—15RM
* I6 ]$ y- r* ^6 p& d. Z' Y | 4组
1 C' a& V8 ]8 \* [3 M3 e |
2．单手哑铃划船 L8 L, v' f9 F& V' Q" a- v
| 8RM—15RM , e& I D# ~4 `
|
4 i3 g* f- s6 O: e |
3．耸肩
) j6 [6 w: h; P* t! M | 8RM—15RM 7 r, ^4 h( M$ K2 z; r- z3 l
|
1 \. x' T0 F/ z |
4．俯卧挺身 , c( R3 r0 K, _ Y6 v+ s O2 s
| 8RM—15RM K/ r+ ]9 o; k/ J6 R H0 N1 j
| % f4 ~/ s* V" ]
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
