哑铃划船

想问下直立的哑铃划船的姿势...

直立？练那个部位的啊？一般都是俯身哑铃划船

是不是“哑铃上提”?

" ?/ B7 }7 G7 Y$ L1 J- a2 L: AStanding Dumbbell Upright Row 站立哑铃上提
, W$ W. P/ K6 Y3 ?) [1 K  ?" k
" v2 p3 O" x: v6 T2 K# ]8 Y2 y主肌肉运用: Shoulders 三角肌
7 t- C2 v+ T! L  @# y其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌，Traps 斜方肌
9 u  c" R4 z$ ]3 _2 o0 d/ j使用器具: Dumbbell 哑铃
5 f9 U( Z$ x# \/ C: l& ^
起始姿势
双手各握一哑铃，手臂下垂在大腿上部。两个哑铃间距大约10寸。掌心向着身体。

动作
  [% p  d* A& k# ~将哑铃垂直上拉直到接近跟下巴持平。
控制哑铃慢慢下放至起始位置。

8 D5 [# I8 ?. q5 [+ d8 r8 l要点
  P( Y3 L+ H" p1. 上拉时手肘向上及两侧分开。
2. 上拉和下放的的过程中哑铃必须贴近身体。

) f! P" K! c* _步骤一                                        步骤二
: P' O2 q8 L+ k: \9 h0 Q

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  m* K- E) [! n/ }0 F9 W0 l1 y. y站长也有这本书吧！你这好像是照片啊！

肩部肌肉锻炼--立 飞

背部全攻略

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0 J, x' r! V0 {" c  h* L      单臂哑铃划船与其他俯身划船比较起来：它将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会；它允许你将重量拉到更高， 幅度的加大让肌肉得到更加完整的收缩；对腹外斜肌的发达也有意想不到的功效。

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学习了，谢谢