简易肌肉锻炼教你怎么减肥不反弹

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怎样减肥不反弹？减轻重量的时候还应该增加肌肉量，这样才不容易复胖，而且肌肉量增加，身体基础代谢率就会提升，这样就能消耗更多的热量。下面就来教大家日常简单的肌肉训练，帮助大家健康减肥。

6 p9 L, r" n2 S% |9 _3 j2 l- v　　创造弹性的肩膀及胸部
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　　Part1
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　　1、仰躺，双腿并拢，两手各握一个哑铃，弯曲手肘成直角。

4 x. X& H& ?/ N# `3 h　　2、慢慢地呼气，向上伸直手臂，然后再回到原位。重复操作多次。
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　　Part2

　　1、仰躺，两腿并拢，双手各握一个哑铃，向上伸直手臂，垂直于地面。

　　2、两臂同时慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然后再回到1的动作。重复1-2数次。
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　　Part3
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　　1、仰躺，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，双臂伸直。
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　　2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。然后回到1的动作。重复操作数次。
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6 z. J! R. I8 g) V2 z5 m8 Q$ F+ Y* ~　　打造平坦腹部

% h3 n1 X! i  w( v& z# W: x, H/ p; ?　　Part1
9 ?8 @. U8 O9 h: V+ [2 J2 \' f, g) |
; d2 o3 U$ Y' O7 B+ P3 K　　1、仰躺，双腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，两手放在身体两侧地上。

　　2、利用臀部力量向上抬起双腿，向胸部靠近。重复1-2数次。

1 C; _( w+ `% _/ L& T　　Part2
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! E6 k- N# P$ C( R1 H( [　　1、俯卧在地上，伸直手臂与双腿，头部贴住地面。
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　　2、弯曲膝盖，两手抓住脚背，同时抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。重复数次。
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　　Part3

) X+ d0 g! W2 L) j, ]4 [9 J1 C4 [　　1、坐姿，两腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，身体稍向后倾，两笔在背后伸直支撑在地上。
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+ _4 }$ |( q. b, ~. ^) s　　2、呼气，臀部抬起，直到双臂双腿垂直于地面，腰背平行于地面。保持数秒后回到1的动作。这样重复1-2数次。 　　苗条双腿及臀部
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5 x( }  ~3 I1 Q  B2 c4 N1 i/ n. m　　Part1
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　　1、跪在地上，面朝下，两腿分开与髋同宽，两笔伸直与肩同宽。
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　　2、吸气，呼气时一腿向后伸直，保持舒展10秒，然后回到原位，换另一腿重复动作。

　　Part2

3 L. ^  y. @7 |　　1、仰躺在地上，膝盖弯曲，两臂伸直放在身体两侧。
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　　2、抬起臀部，使得胸腹臀腿在一直线上，慢慢呼出气息，同时下降臀部。重复动作数次。
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（实
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配图吧！好理解点

我好胖170

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
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减脂的30种妙招

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减肥总纲

3 p$ ~& @; {+ b+ Y      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

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