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肌肉增长的原理是超量恢复
/ f+ d. O% e6 R肌肉增长的原理是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
3 E7 g& P" o+ I4 r I& b+ N9 P- Y+ w如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……
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5 z V( v. j! y- g6 }6 W+ v示意图： 超量恢复. e- Z0 k* O& V6 i" I
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^! }5 z) g* X0 q6 _1 O3 N. ? ／ ＼ ／ ＼＿ 恢复
' ^! A1 L8 x2 L5 V2 v* ] F原有水平＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿＿＿＿
: H, P0 O7 D; u* }: C! k X ＼ 锻炼后降低 ／ ＼ ／
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虚线力量水平＼ ／+ q7 Y$ Q8 |1 @. m7 @
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如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。 ; }( D* X7 E" O1 _- {& x6 V
( m; Y2 K( J& F只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。 $ ^+ p+ y7 |4 r; \1 l, V
3 S% Z3 j. m$ j. e1 k# P举几个例子，很多世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．
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如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了( ]/ x/ w9 U9 O/ G: {
3 g4 K/ T2 m4 w4 F) B有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。
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' t7 E6 V. R0 q) {合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。
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只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。" Z7 }9 ]) K" Z. |
! N- o' _# [1 c* f5 E8 O& H, p如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。 |
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