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肌肉增长的原理是超量恢复 " J7 N% u$ M$ J0 Y& M% }
肌肉增长的原理是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
" c2 t' f; s# \0 X0 z. U* e如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧…… 6 X! y3 k+ X, n4 C' o- L1 [
+ u4 V9 G$ a4 m8 ?9 R* o示意图： 超量恢复. Y. Q, |% P/ j" s
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A) ]5 G- ]5 C8 d4 L8 z% Z, A: s" B ／ ＼ ＿
/ Y3 i2 \; h) i0 J5 r/ ]$ S ／ ＼ ／ ＼＿ 恢复
1 {( E( f1 u% h9 a( R# L# f2 S原有水平＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿＿＿＿
9 T" y6 X0 z4 M' D& V) i+ n ＼ 锻炼后降低 ／ ＼ ／
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( Q! R3 _+ W6 }4 V. l虚线力量水平＼ ／" r; i& H" s% R/ _; F
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. M* t Y5 ^ d5 k8 R3 a如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。 ; q! O; e7 Y" B0 {, E# s: V
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只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。 , X. o2 h5 ~6 c3 G1 R" J- x
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举几个例子，很多世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．
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: a6 I) O5 l& D如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了
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1 P3 {+ W( Z- o# |. Z5 z- F有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。
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( M; u: k, f1 W1 W- D5 B合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。$ K4 ~# p( M/ L3 C
/ x( d3 E. R5 X; {8 g. `& [只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。+ i- N* D8 o, x7 h& ~
! g6 J6 e4 b5 a8 }; F如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。 |
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