请教高手！本人想锻炼，附本人身材照和拟定的健身计划，请批评指正。

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. j% p5 N1 X3 A" o本人，身高176，体重168，属于偏胖，目标是既想减肥又想练出肌肉好身材，目前本人只有哑铃、臂力器等简单设备，想通过每天晚饭后的一个小时左右，进行先器械后有氧的锻炼，自己是初学者，就拟定了一套初步计划，为了不走弯路，特将此计划拿出，请高手批评指正，谢谢！

一天        哑铃推胸10x4                哑铃俯身臂屈伸10x4       
        哑铃飞鸟10x4                俯卧撑10x4       
        哑铃弯举10x4                原地跳跃10x4       
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1 A* c* C; z( [二天        哑铃深蹲10x4                仰卧起坐       
5 b4 s$ j+ t" U6 t/ \0 c5 m+ x; }; p        哑铃直腿硬拉10x4                哑铃侧拉10x4       
        哑铃剪蹲10x4                原地跳跃10x4       

. Y2 {9 n  C! r# w三天        休息一天                       
7 n  {, @8 Q2 {                       
) h" d% \5 R" Y" _1 R                               
* N+ j: b" w) H- T四天        哑铃推胸10x4                哑铃俯身臂屈伸10x4       
5 W4 H2 d/ B7 q. l8 i4 Q        哑铃飞鸟10x4                俯卧撑10x4       
        哑铃弯举10x4                原地跳跃10x4       

6 ?; [1 X- r2 O" [五天        哑铃深蹲10x4                仰卧起坐       
! y: J2 P  M/ v: {0 ^' v- h9 @6 ?        哑铃直腿硬拉10x4                哑铃侧拉10x4       
        哑铃剪蹲10x4                原地跳跃10x4       
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# U8 D1 \+ ^& ?$ F4 |六天        休息一天                       
/ K. p: c: x2 g3 e                               
. U. k  r4 W: J; R  o                               
# [5 L' l0 }2 g' m$ ~4 J0 I以此类推                               
# D* h: q( d, `- \3 F- Z, S                               
                               

有脂肪,不錯!應該很容易練出肌肉來
+ ~# d( z* \5 a" }% m) }不過你的日程,也太密了

回复 Jonathans 的帖子
; m# F1 N& i( U/ l, D9 @3 |# h
/ F# R/ J: S8 U5 Z  z2 a& G这个问题，既好也不好啊。
有脂肪减脂是一大问题，没脂肪的话直接就能注重增肌了，有脂肪的话增肌减脂得同时进行。

兄弟，你力量训练安排的还可以，仰卧起坐每天都做也可以，腹肌是需要经常锻炼的，频率得高一点。
8 l' `/ Z3 t2 _$ W" h力量训练完之后得进行30分钟---50分钟左右的有氧运动，跑步之类 的，这样才会促进脂肪更快的的消耗。
- C" E2 Y$ ]5 a, T9 w! p: {  j你也可以在每周单独安排3次左右的有氧运动，强度得大一点啊，这样才能消耗脂肪。
) B; l9 p  w( V, ~这个可以作为初期的计划，过一个月后看看效果咋样，在进行调整

多做有氧运动！

先减脂，还是先练块儿？？这也困扰我！！有人说有氧无氧混搭，不容易长肌肉，到底该怎么办？？

支持爱健身的好友，你一定行的。

坚持是王道！不要半途而废啊