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秀腿三步走 性感练出来
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秀腿先天美标：大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细…… : c( q1 S" [4 L
: g# m# C. [/ |2 d: k 秀腿后天加分：肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。 / ^+ r! }" Q _9 x( M3 Q5 p3 K
! B0 p* j2 H9 @0 s) Q: S 每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。 % B, ?! c' w$ z' m! g }
( `, P0 @" Z" }! ~& Q 练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。
! F) Q1 Z3 ^: @! R0 w: F/ y* W5 e0 `2 X1 Z. U1 z
' V# i1 D& j; n' Q$ v
一●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。 |
二●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。, _( x" B$ {- h) t- h- L9 m: H
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三●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。 l: u1 v) J/ `
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
