新人问自己的训练营养补充是否合理

本人学生，没有足够资金买蛋白粉和进健身房，只是每天在床上俯卧撑和仰卧起坐之类的简单运动，或是每周会有几次的单双杠练习和每周3次的长跑（5000—8000米），每次大量运动（长跑和单杠）后，要进行怎样的营养补充呢？我是喝一碗南瓜粥加一个鸡蛋，营养是否充足？大概每天的蛋白质来源只有每天3个鸡蛋，有时会吃猪肉，也是肥瘦都有。
不知像我这样运动量不是很大要怎样的才能保证足够的营养来增肌呢？
8 i4 v& i. E( x) c求各位给点建议

谋取蛋白质的九种健康方式精确设计训练前饮食健身新手食品选购攻略不同训练目标的饮食计划

力量训练+有氧训练，很健康，这样的健身方案我觉的挺好~
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我觉的正常饮食，选择多些鸡肉，豆制品等高蛋白的食物，就够了。

" E& k6 U8 }% i2 _) }但这样的训练强度想要变成大块头是不够的。训练量上去了，营养和休息也得跟上。

建议你以健康线条为目的。

豆制品我挺喜欢的，平时喝豆浆，吃豆腐。
3 P7 F; t9 l: g" ?2 ^关于鸡肉方面，我一直是少吃的，因为自己所学专业和畜牧有关，所以也要和大家说一下，少吃鸡肉，吃鸡肉就等于吃激素，当然散养鸡不会这样。
供大家参考

楼主说的对。只是现在什么食物不含激素呢。么有办法。

现在相对好的，还是牛肉啊。
因为从事畜牧相关专业所以给大家建议，还是多吃牛羊吧，鸡的话，多吃吃土鸡

当你开始系统健身后，饮食进餐就应当把增肌考虑在内了。一个简单的法则是：每十公斤体重，每天要摄入14-18克蛋白质。换言之，一位体重70公斤，健康而精力充沛的男士，如果要通过健身而增加肌肉，就应当每天至少摄入100-125克（二两到二两半）蛋白质，比通常人们推荐的每日摄入量要高一倍。这是因为，他的肌肉在力量训练之后需要大量蛋白质来修复，从而长得更大，并且维持长大之后的围度。
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3 {- o9 h3 q. V9 M* J, n每天摄入100来克蛋白质并不是什么大不了的难事。水产品如鱼虾，禽蛋类，瘦肉，都是很好的蛋白质来源。例如一盘六两左右的瘦牛肉，就为你补充了40-50克蛋白质。喝牛奶或者酸奶，吃奶酪，吃鸡蛋青，以及各种豆类和坚果，都可以摄入相当分量的蛋白质。
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: B  a: h9 t  p/ K当然，最方便的办法是服用纯蛋白粉，或者服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸，是促进肌肉生长的最佳营养。有的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中，每次训练前放在更衣柜里，大强度训练之后半小时之内喝下去，及时补充蛋白和肌酸，对于修复肌肉效果很好。
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$ P7 F( a& t( T7 ?蛋白粉是人体合成代谢中最重要的营养素，它负责人体各个器官细胞的修复，包括肌肉的修复。蛋白粉是从牛奶、鸡蛋或大豆中提炼的，它保留了二十几种氨基酸的营养成份，并剔除了使人发胖的脂肪和乳糖，非常容易消化吸收，一勺蛋白粉相当于5个鸡蛋的蛋白质含量。

我一个哥们是卖保健品的，也有蛋白粉，当初我想给老爸买蛋白粉，他否决了我，让我爸食补，说蛋清吧，别吃蛋白粉

肌肉在力量训练之后需要大量蛋白质来修复，从而长得更大，并且维持长大之后的围度。训练质量和训练营养跟不上训练效果肯定会大打折扣。

2 b  k+ M  w1 G8 x3 y. H蛋白粉是人体合成代谢中最重要的营养素，它负责人体各个器官细胞的修复，包括肌肉的修复。蛋白粉是从牛奶、鸡蛋或大豆中提炼的，它保留了二十几种氨基酸的营养成份，并剔除了使人发胖的脂肪和乳糖，非常容易消化吸收，一勺蛋白粉相当于5个鸡蛋的蛋白质含量。经济条件允许的话最好还是把训练和营养完美结合起来。
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说实话，我家在食堂工作，鸡蛋什么的很多，所以还好，要是只吃蛋清就好，一天5，6个蛋清完全没问题