关于臂部肌肉对引体向上，双杠臂屈伸的影响

xj0991czq 发表于 2010-12-22 23:34
+ x; f' p8 q" X. \& A技术是第二位的，坚持才是第一位的。
+ }& M7 v5 ^  q% B4 F我的双杠臂屈伸的数量也是逐步增加的。现在一次可以15个。

: Q% G- J* S+ q% }) ^这个说的太好了，哪怕动作不标准，做的不好总比不做的好。

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？

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      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
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      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。

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; H0 x, x$ c% E0 Y5 u8 \5 V/ T1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。
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3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。

4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

0 {. u( {% x: E, {, \5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。
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好贴，顶起，

学习了，可惜没有场地

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回复 ppan168 的帖子

哇哈哈，可以玩仰姿反屈伸，至于窄距俯卧撑，可以用跪姿先试试。

可以先从俯卧撑开始练习，坚持练习会有好的效果的。

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjMzMDIyOTYw/v.swf

想发达背阔肌怎能不练引体向上

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

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      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

; m, ^$ Y0 I. p$ t# X, j- H3 x      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

8 I! l1 T. B6 A: @* m: x. c  E4 t2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。
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1 {; K5 w9 q1 J0 M. {3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。
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4 m5 N+ I8 A6 _- ^* l4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

. h% Q# ]  Q0 U; d6 L* M5 `% P5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。
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