求助站姿正握下拉

做站姿正握下拉时肱三头肌没什么感觉，但没力量将臂伸直，这是什么原因？

降低重量，改为反握试试

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动作过程不规范。
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说明：
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      要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。
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拉索下拉（掌心朝下握杆法）着重锻炼肱三头肌的外侧头

$ Z7 n( a0 l( C*当你采用掌心朝下拳眼相对握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的外侧头就会得到最多的刺激。比如，通常的拉索下拉动作就是如此。
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, t/ z/ j# m4 d7 I9 N*当你采用掌心朝上握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的内侧头就会得到更多的刺激。此外，不论手掌的位置如何，肱三头肌的内侧头在任何手臂充分伸直的训练动作中，都会起主要协助作用。为了最大限度地刺激肱三头肌的内侧头，你应该安排一些掌心朝上握杆的下拉动作，并且在所有的肱三头肌训练动作中，都充分伸直手臂。

      解开所有疑问，点击更多精彩肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）
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肱三头肌正握下拉和反握下拉技巧

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1 {2 }2 l0 g& q; _% ^: C脚前后站立，让躯干更稳定，避免晃动。
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7 O* D( I3 E) }. L4 ?: j/ h) m6 T正握宽距，可以相对加强肱三头肌长头的感觉。正握窄距，可以相对加强外侧头的感觉。反握，可以相对加强内侧头的感觉。

两肘要紧贴体侧，避免上臂晃动和外撇。
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肩部放松，沉肩，背部挺直，不要含胸，身体略为前倾，避免借力。
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( x) f' u' {- T; S2 a全程运动，前臂要抬至贴紧上臂的位置。
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) J0 _: g* R+ t7 m: ?" K使用肱三头肌的力量向下拉，注意力要集中在肱三头肌的收缩和伸展上。

拉到底时，肘关节伸直，保持肱三头肌等长收缩1~2秒，体会肱三头肌顶峰收缩感觉。
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正握下拉，手臂抬起时，桡腕关节屈，让掌心略为朝下，便于肱三头肌发力；下拉到底时，桡腕关节保持略屈，可以让顶峰收缩更为强烈。

反握下拉，下拉到底时，肘关节尽量外旋，桡腕关节略为外伸，可以让顶峰收缩更为强烈。

手腕的位置应该怎样才是正确的？

手腕的位置应该怎样才是正确的？
5 a/ X# |4 M3 K( g% D4 x, u! R309589571 发表于 2010-11-26 13:10

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- @3 Q' Q2 S* o如图所示
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学习学习！

我打算弄个个滑轮，再来条绳子，加上哑铃，就也能出好多训练器械了

肘关节在身体两侧努力夹紧内收!!!否则就不是三头发力了

好好吸取经验