先跑步还是先动感单车？

好好吸取经验

单车骑行快慢有道

      在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑；有人则是飞速骑；还有人喜欢快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同，哪种方式最科学有效呢？

　　长时间慢速骑行

: M" H7 T5 o/ J3 \9 O　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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5 x: d& F. L2 x3 H. v% ~& e" r　　快速骑行
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$ j6 Q- E# r" O　　可使心率达到最大心率的85%以上，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。

　　快慢结合的骑行方式
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: k1 m( a# B' x' D/ D/ e　　除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行

7 n, Q; }" O9 f1 g0 a4 C: E! i　　也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
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　　建议
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5 X8 h, S* ~. R  T' |! w　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1至2分钟以恢复体力。

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我喜欢跑步，不过是在室外

上面这幅图真心恐怖 啊。我还是 练动感单车吧，动感单车不是多练腿会变粗的么

运动减肥，健康减肥。动感单车是风靡全球的有氧运动，健身房中消耗量最大的器械之一。动感单车http://hxd18.cn/动感单车多少钱，本站为大家分享。