引体向上练出“V”字型背

梁祝 · 发表于 2010-12-9 08:02

zhiiop · 发表于 2010-12-15 09:26

去了健身房很久了，引体向上都没做起来过

加和减 · 发表于 2010-12-31 00:58

█◢◤ █ 　　　　　　　为爱冲动
█◤　 █ ◢█◣ ◢█◣　为梦苦痛
█◥◣ █ ◥█◣ ◥█◣　流云无数
█　◥ █ ◥█◤ ◥█◤　化尽昨日寒风

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xx394964862 · 发表于 2011-3-8 15:20

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hubert203 · 发表于 2011-10-9 08:59

好帖！顶起来！！！

wvtmk · 发表于 2011-11-4 11:18

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。

1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。

3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。

4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。

你的老婆是大佬 · 发表于 2012-2-6 02:56

mutation · 发表于 2012-4-27 14:53

楼上的不错哦

不枉此生 · 发表于 2012-5-3 19:36

好贴必须顶

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