减肥进行时。。。。。。

加油呀，不过好像你比较瘦，所以减得慢些，一个月才7斤
我173，原来体重98KG，
( k: d6 u: W8 {4 O2 L6 q最初两个月时间减了40斤。
/ [" R$ C1 J5 x  X2 l: W$ d5 W现在将近4个月了，体重76KG。

很早之前有健身过，所以全身肉肉的胖的快，瘦的也很快。
大家共勉吧

% A! g7 m5 P6 {5 \2 Y) A
3 e  t9 Y* {* L) e' R: T
      对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
+ E8 X" G* L- u' E5 R( m5 a8 m0 M) _; K
$ p+ a' d4 `0 a/ _/ q# f0 m: z' \. a      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
$ L# j( Z/ c4 @; `# d3 _/ z& j
      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。

; d8 ~" ~+ `( X8 W      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
/ h) I' p! f2 r1 N5 }. ?
- Z2 v  i( o7 D* `' }5 A6 D* v4 a3 Z# [      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
6 R4 x) T4 ?5 h1 P# f
      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
$ b$ b! U8 E! G
      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。

      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
# V, m! G. z: l2 y& h/ x
: T# j# s1 d3 G; o; c2 \

谢谢楼主分享，真的很不错啊，很全面，楼主幸苦嘞。

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
) {* g& i% y& g# H" phttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

7 |$ P8 M8 b& O3 v4 n

减脂的30种妙招

# M3 i1 C. L; M7 m: ?+ p

减肥总纲

! v7 H! ]! S+ ]/ A1 U9 g& j
/ U' s5 r7 {8 d4 R      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
9 ^# S9 Z* C, b+ _. F
- P  _/ }1 K5 G1 F- X

照片不见了我还说
) M3 {0 y: _3 a6 ^& l
看看你呢