如何自己测心率或控制心率

减脂心率很重要，但要何测和控制心率，不要说有设备仪器，说下自己感觉，和身体反应！！为了投破平台期！！！！

给一个论坛上的测心率公式

这个感觉，很难用文字形容了。感觉心脏跳动频率，每次搏出的血量。

测心率是衡量运动强度的唯一科学方法，这是因为在运动中运动强度越大，人体的耗氧量就会越多，耗氧量越多，心率就会加快，如果心率过快就会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，甚至猝死。
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那到底怎样才能通过测心率来控制运动强度呢？目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。，得出的数值就是你所能承受的最大心率。如果在运动中你的心率超出了最大心率值，这就表明你的运动强度过高了。

# d, r; t0 a& U: o" s1、用右手的食指和中指从右耳到你的下巴最宽的地方（即你的下颌角）画一条线。
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1 ?2 q% I# j, M/ I( M' r2、把手指移到下颌角的正下方，顺着颈部肌肉缓缓按压（切不可同时按压双侧颈动脉）。
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: I! j+ O/ I( I3、你可以感到有规律的颈动脉搏动。
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4、记录6秒内的搏动数。

0 a; E8 R5 N/ O- _5、再乘以10，即可得到你的实时心率。
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也可以通过测手腕处的桡动脉得知自己的心率，方法同上！

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静止心率(脉膊) (每分钟次数)	男 性 ; ~4 F: }% a# H$ T& u6 y % f9 a  g7 i9 I) n' Y, H5 t		女 性 - U2 Z4 u5 A+ [  l& N & {! f3 U6 f' D2 `7 p( K
年龄 4 ]- p$ H! z0 c  {	20 - 29	30 - 39 4 v: y+ ?$ N5 j) x: r! \' Z0 q6 g" A	20 - 29	30 - 39 6 U' W% _3 \: U
极佳 ( H( M( E5 l; |1 G	<58	<58	<64 / h( @: E; ^2 G( E	<62
良好	59 - 63 # B* `6 a7 ~$ e1 O, l	59 - 63	65 - 66 , q  v3 ]& n5 q: s	63 - 65 / y" J8 J  [1 H5 ~5 S5 C9 Y
一般	64 - 70	64 -72 ; Z) I% Q8 v+ L$ g) r# B0 D& j, F	67 - 78	66 - 75
普通	71 - 81	73 - 81 4 b, a& e& u" Q! i	79 - 82 0 V7 e; E: Z& z7 y) o6 t5 h	76 - 81
稍高	>82 4 R, t6 z! \! h7 w; V; ~% S	>82 1 t# ^; h# v" Q$ ^	>83	>82 7 Z0 p2 E; N1 ^$ P, A

早晨未起床前通过上述方法测量一下自己的心率是最准确的，而且还能通过数值的变化看出你是否训练过度，大家不妨一试

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