坐姿小腿屈伸 可以用什么动作代替？

由于“坐姿小腿屈伸”的器械在维修，这个动作可以用什么动作来代替？
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前辈给个示范~~~·

是“坐姿腿屈伸”
要不先这样凑合下？

这个问题我也很想知道答案。

坐姿腿屈伸的常见错误和纠正方法

$ L8 \  |. b0 r7 \% Y% ^     坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。
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常见的错误:
2 C5 g  f9 F1 x+ A9 B4 b  s' l7 T# C
2 ~7 y" M) R7 J8 f  ^( a2 n      1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳(图A1.A2)。主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。

+ a3 p- Q, w9 p" R( Z3 c' S      2.没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

) @  S+ h( k) X' O$ L纠正方法:

1 B3 \7 L" f+ {      1.减少试举重量;注意动作细节。2.动作过程始终勾起脚尖。
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动作要领:

- e% ?# \  a1 R5 ?+ [' |9 O( i( `      坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。

要点:

5 P/ g* S6 V5 b6 f      动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。(图B1、B2)

我就这么做的.

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