只有20斤的哑铃，怎么练胸？

很多人在工作、生活中，由于经常处于含胸、弓腰、弓背的状态，很容易出现腰酸背痛，甚至导致腰椎间盘突出。所以，你要做对侧腿和手臂同时抬起并交替进行的训练。
梁祝 发表于 2010-9-9 10:34

6 O7 L+ X7 A- U' S) f. Y% _
1 S/ h* `" Y: d- G  Y8 x共鸣！
+ b6 I( }: R7 G6 y6 N# G
跟你一样，家里除了一对十公斤重的哑铃，再没有其他的东西了。
3 f0 f7 b+ ]+ k9 A
4 f+ e$ s: @- Z( t2 ^能将一副哑铃玩好、玩转、玩出花样来，不仅能锻炼身体，也是一门艺术！
! B" Y4 Y3 e/ b4 \/ U7 c+ g% D
物尽其用！

椎间盘的结构，突出的原因及一般的康复训练

( |; G& ^  k" H+ A: ]

15# bestbuddyjm

同感！
7 U6 F1 I) }& |. R% b
: J0 x- S; B) k* @0 f# {掌握动作要领，玩转一对哑铃，利用自身负重，雕琢完美胸肌
" d# m' E4 ~  `" H1 F1 O

参考视频

http://boke.2500sz.com/system/template/share/media/swf/player.swf?domain=http://boke.2500sz.com/&autoStart=true&vid=61316

在平地上做的话可以锻炼胸大肌，每组力竭，每次５组以上；
5 f. b8 S9 x$ v7 M7 g* A6 X. O' {0 G8 F将脚垫高做的话可以锻炼胸肌上部，同样是力竭；
. n9 c( R3 z, A9 X将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌下部。
3 k$ G5 R( i# A- k8 T) R& T8 i
9 C$ H6 N6 R6 D

6 ?, h+ @  e# c' |做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体会胸肌的收缩和伸展。如果你能做２０个以上，就应该增加负重了，不然肌肉就不会增长了。要把你所做到力竭的次组控制在１６个以内，才能达到最佳效果。
, p1 R0 F" s9 }6 h) O8 R# i* d
- J; s" [: J/ [1 |脚垫高做如果要领不对的话,那么练的只是背阔肌.主要是头与背部腿部呈一条直线,胸肌发力控制身体升降,做3--5组;每组10--12个就做不动了的运动量。
: t2 n( |. b* y+ m  [3 r* n$ K
0 t; L9 O- H: v$ T9 s

; M0 v/ U2 @) G8 s' I' O
由于胸肌是一块扁肌,一般人如果训练不得法就会上胸较薄弱,下胸较发达,看起来就像胸前挂着两块赘肉,感觉十分糟糕.建议多练上胸.尽量使上胸与下胸厚度一样,这样一来胸肌就像罗马盔甲一样美观。