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哑铃健美：哑铃跨步蹲举 哑铃跨步蹲举) j) ~' p5 M( N2 q- F& y
A.重点锻练部位：臀大肌、股二头肌（腿筋）和股四头肌。
4 B: ^ e4 _5 z/ ?2 N0 g: _3 q; JB.开始位置：两脚并拢，双手持哑铃（或可持槓铃置于颈后肩上）。
; Q! m* r- p. J* uC.动作过程：将右脚向前跨出一大步，并慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时伸起，右脚向后收回恢复站立姿。重複上述动作，左、右脚交替训练0 u& B: X5 Y! E: ]0 s
D.训练要点：在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，股四头肌的施力会特别多。; S5 @; g9 R; O, ?0 ]
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