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哑铃健美：哑铃跨步蹲举 哑铃跨步蹲举
: b# [& V! g0 gA.重点锻练部位：臀大肌、股二头肌（腿筋）和股四头肌。
" h0 ~2 P# x1 j, r! |B.开始位置：两脚并拢，双手持哑铃（或可持槓铃置于颈后肩上）。
: D# Y) L% b7 eC.动作过程：将右脚向前跨出一大步，并慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时伸起，右脚向后收回恢复站立姿。重複上述动作，左、右脚交替训练* ~6 ]4 }' N! V7 ? b S' ?; q7 n
D.训练要点：在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，股四头肌的施力会特别多。+ j* W( ~4 @% S% @8 K
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