请问跑步机减肥问题

请问用跑步机减肥,速度控制在多少好?我看跑步机有4 5 6速度  还有每次跑多久?每天都要跑 还是一星期跑几次?求高手解答 还有用什么牌子的产品减肥最好

因为消耗脂肪要在中等强度运动二十分钟以后才开始，所以利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~45分钟，如果之前进行了力量训练，可以减少时间但最好不要低于20分钟。而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5~8.5之间，女的则最好在5.5~7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的脂肪。

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“FITT”原则-安全、有效的有氧锻炼计划

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      无论你是在跑步机上进行跑步锻炼，还是进行其他类型的健身方式，“FITT”原则都会帮助你编制一个安全、有效的有氧锻炼计划。
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9 Q  ?+ o+ U* E2 u* g2 y/ u“F”是指锻炼频度，即每周锻炼的次数

在锻炼开始阶段，每周至少锻炼3次，随着时间的推移，逐渐增加到每周5~6次。锻炼的次数越多，成效就越大，对于减肥尤为如此。不过，在强调锻炼次数的同时，不要忘记休息的重要性。一般而言，每周休息1~2天为宜。
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“I”是指锻炼强度
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! H  o' j. {+ X你可以利用目标心率或者“谈话试验”来确定锻炼强度是否在适宜范围内（也就是说，既不要太轻松，又不要太劳累）。如果你在锻炼中能够较轻松地和对方交谈，尽管感到锻炼很吃力，仍属于锻炼的安全范围。这种强度无论对于强身健体，还是对于瘦身减肥都非常理想。

" ~% R" y  w+ v; ~1 o7 y0 x8 d% s2 q“T”是指每次锻炼的时间长短
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健身专家给出的建议是：每次最少锻炼20分钟（以保持基本健康状况），最多锻炼60分钟（以获取最佳健身效果）。当然，循序渐进不失为一种聪明的选择。你锻炼的时间超过20分钟越长，燃烧的脂肪就越多，锻炼的信心也会变得越足。

第二个“T”是指锻炼的类型
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/ M+ k) O) Q1 a3 f3 E任何类型的锻炼，只要符合以上三个要求，都属于有氧锻炼。你的锻炼达到目标心率之后，至少要保持20~60分钟，并且每星期要多做几次。当然散步活动也属于有氧锻炼范围。
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3 |. N% L- P% f此外，以下事项还需注意：
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1）锻炼时间要本着循序渐进的原则，不然，会出现事与愿违的结果。开始时，每天可以做几次5~10分钟的小练习，寻求积少成多的效果；
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- M, ]! V. I; n# |" s3 e! f5 Y* }2）如果你在散步中无法达到目标心率，可以提高锻炼速度或者提升锻炼坡度，以此来增加锻炼强度。

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中等强度30分钟以上才能开始燃烧脂肪。每周4，5次。跑步，登山，单车，游泳等。

顶，，，，，

有氧锻炼的方式有很多，只进行单一的运动很容易造成关节疲劳，经常变换或穿插进行各种有氧运动会获得更好的效果~
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对，只进行单一的运动很容易造成关节疲劳。我现在有同感。

据研究，在跑步机上锻炼60分钟能够燃烧865千卡的热量，如何让热量在跑步机上更好燃烧，请点击下面的链结热量在跑步机上燃烧

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
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减脂的30种妙招

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减肥总纲

5 ]4 }% g( T' X9 x4 W8 H' y; l      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！