健美预防腰伤和膝伤

健美预防腰伤和膝伤

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  c0 G: V& A" m1 l: J. y1。严重受伤后千万不要硬撑着强行训练，首先要养好伤，留的青山在，不怕没柴烧。但也不可一朝被蛇咬，十年怕草绳。


* O6 w1 d* {2 {4 ~2 W" L- `2。任何训练前都要充分热身，不要怕影响冲击个人纪录，重量要逐渐加大，以便肌肉适应。很多人老想冲击纪录，不热身直接就用很大的重量练，结果就伤了。

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  o8 _8 d" R5 z" e* f3。组间要充分伸展。腰、膝、颈、肩、肘、腕关节不管练什么都要伸展一便，加快血液流动，缓解疲劳。
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/ C5 R- o  s1 R4。注意细节。适当使用举重皮带、护膝、护腕等。做大重量推、拉练习时最好使用锁握，不要普通握，切忌空握。
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5。借力、不完全动作、退让练习要适可而止，还是要以自己能完全控制的重量为主。同伴的主要任务还是保护。
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总之，只要训练时注意，不用太担心伤病。我以前练举重时有一次没做好热身，深蹲左腿没力了，腰顶起来肩塌下去了，杠铃从头顶掉下去，腰椎伤得厉害。手腕也有伤。但以后注意了，并没影响训练。

一定好好吸取经验

运动治疗恼人的膝伤

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      运动中受伤是常有的事，但膝关节受伤是最常见的。据报道，在国外机构对身体最易受伤的10个部位排名中，膝关节受伤的几率高居榜首——占所有运动损伤的55%。

( p8 [1 J  ^; u6 u) n　　针对这一现象，健身专家解释说，人类的膝关节在演化过程中并没有完全做好承受全身重量的准备，因此成为人体链条中最脆弱的关节之一。那么，什么样运动容易导致膝关节受伤？发生膝关节受伤的症状是什么？如何调养呢？健身专家为您支招。
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　　膝关节运动最忌“8”字“S”字
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6 T$ @5 M9 r5 u% K: M9 F9 c　　“运动量也不大啊，就是跑跑步，这样膝盖也能受伤？”对此健身专家解释，膝盖运动的方式，并不是像铰链一样单纯一个平面上的运动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。“举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。
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　　膝关节受伤的症状与调整

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　　尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧。O形腿、内八字脚、骨盆较宽、膝内翻（行走时膝盖会向内，甚至碰撞）以及扁平足，都比较容易出现这样的问题。
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　　【治疗方法】减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
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　　症状
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: q1 A% ~% G: v　　膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，行走时这块膜与膝盖骨摩擦导致疼痛。

5 F5 s) t2 G3 v! ]  q! G　　【治疗方法】冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
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　　症状

' K# P. @) u  V9 x) Q　　膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为“春天膝伤”，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动时做了超过韧带负荷量的运动。膝盖没有保暖也可能导致这样的问题。
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5 h3 m$ @/ n0 \　　【治疗方法】冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当有效。

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( }. A, f5 k7 k  G, ~　　膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。

, s" P% }2 q: S8 i6 a6 J; C  o　　【治疗方法】冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。
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长知识！

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学习了！！！