健美预防腰伤和膝伤

健美预防腰伤和膝伤

4 X, u+ B$ e" W. D* E; m
0 S# B/ \5 Q, L1。严重受伤后千万不要硬撑着强行训练，首先要养好伤，留的青山在，不怕没柴烧。但也不可一朝被蛇咬，十年怕草绳。


2。任何训练前都要充分热身，不要怕影响冲击个人纪录，重量要逐渐加大，以便肌肉适应。很多人老想冲击纪录，不热身直接就用很大的重量练，结果就伤了。
: Z: m, v/ {: {# e

3。组间要充分伸展。腰、膝、颈、肩、肘、腕关节不管练什么都要伸展一便，加快血液流动，缓解疲劳。


3 \6 Q+ h# i9 d5 u4。注意细节。适当使用举重皮带、护膝、护腕等。做大重量推、拉练习时最好使用锁握，不要普通握，切忌空握。
1 W( n3 v9 {' ~
% r- z) J7 f- v# e; ?- T
. |, i" v! n( f2 T- N5。借力、不完全动作、退让练习要适可而止，还是要以自己能完全控制的重量为主。同伴的主要任务还是保护。
' G/ J8 ?6 ?3 H2 a% f. _$ P
2 f' Z( P; J2 n( C9 h, T$ O, P" j* k
2 x. Q; @0 }. j( U总之，只要训练时注意，不用太担心伤病。我以前练举重时有一次没做好热身，深蹲左腿没力了，腰顶起来肩塌下去了，杠铃从头顶掉下去，腰椎伤得厉害。手腕也有伤。但以后注意了，并没影响训练。

一定好好吸取经验

运动治疗恼人的膝伤

  z  b6 `6 f% _3 x* S) N& {

; H. c# t9 q" {7 d      运动中受伤是常有的事，但膝关节受伤是最常见的。据报道，在国外机构对身体最易受伤的10个部位排名中，膝关节受伤的几率高居榜首——占所有运动损伤的55%。

　　针对这一现象，健身专家解释说，人类的膝关节在演化过程中并没有完全做好承受全身重量的准备，因此成为人体链条中最脆弱的关节之一。那么，什么样运动容易导致膝关节受伤？发生膝关节受伤的症状是什么？如何调养呢？健身专家为您支招。
0 u9 S  k. ~8 m8 d: _" M/ |
　　膝关节运动最忌“8”字“S”字

　　“运动量也不大啊，就是跑跑步，这样膝盖也能受伤？”对此健身专家解释，膝盖运动的方式，并不是像铰链一样单纯一个平面上的运动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。“举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。

　　膝关节受伤的症状与调整

# G3 y) p; x% C1 C3 k　　症状
) x) d) G- Y! ~1 y% |
4 F! w# f2 h, B  `# J, z( F1 d　　尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧。O形腿、内八字脚、骨盆较宽、膝内翻（行走时膝盖会向内，甚至碰撞）以及扁平足，都比较容易出现这样的问题。
/ g4 `9 e* d' `3 k' o
　　【治疗方法】减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
( e# L* L' {( y! B' a+ u6 d2 h/ S
& |7 e. a) B$ ], ~0 B& D　　症状

- |; O( u0 y4 `6 `/ p3 c　　膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，行走时这块膜与膝盖骨摩擦导致疼痛。
& i" H; f% t4 ~4 k. L) y
- k" w- H5 C6 W0 ]1 ^! b/ s　　【治疗方法】冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

  H+ V8 ?' [6 D4 P& z0 Y/ L8 B% R　　症状
- c' q/ ]; p2 K
% A4 b+ `% G2 {/ }5 n　　膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为“春天膝伤”，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动时做了超过韧带负荷量的运动。膝盖没有保暖也可能导致这样的问题。
7 O6 P( a7 L) [1 B9 V  [# n$ f' w( c
　　【治疗方法】冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当有效。

　　症状

7 T, k3 z/ ]/ l9 V0 L$ u　　膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。

- p' B  {% I( A& ~9 j- o　　【治疗方法】冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。

+ i+ P0 e0 A" D2 r- w! c

http://player.56.com/v_43349590.swf

长知识！

{:soso_e181:}

学习了！！！