弹跳计划的选择

计划A



动作名称 组数 次数
5 n& V' z+ W. B4 o& A. n) r# F蛙跳 3~4 12~15
半蹲跳 3~4 12~15
1 {& j5 g) M2 c; R! R+ [- }提踵 3~4 20
, @% `! c! U6 k3 ~* C- B2 d

计划B
' j! ~( `; E7 N. n
动作名称 组数 次数
$ e- ?/ d, W, h0 J% d9 o深蹲跳 3~4 12~15
0 s1 U/ T5 |# j) F台阶换腿跳 3~4 20
. G9 P% }! u& {5 G  }& o. t纵跳 3~4 20

星期一：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
星期二：提锺 50X3 哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期三：仰卧起坐20X4 跳20次
星期四：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳 20次
2 C' \$ b# T, J% j1 i星期五：哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
. o6 `& d6 H. ^3 n; ?星期六：提锺50X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
, O( {  q$ L+ x星期天：仰卧起坐 20X4 躬身单臂弯举 15X4
) v$ s2 r1 o* C

  p; z0 B) S1 u0 u' J- i- m9 T用来练习弹跳的 这3个计划我该选择哪个好？

...路过，我不练这个，不知道

训练A，主要在锻炼大腿股四头肌和小腿
训练B，主要也训练弹跳，但是比训练A，少了小腿的针对性训练；
: U- u, E% ~! d训练C,在前面的基础上增加了腰腹部核心训练，和肩膀的训练！但是该计划一周要练6次，而且每次的训练类容有点少！但是训练C对人体的协调性锻炼很多，对篮球而言，核心力量可以控制身体在空中的姿态，协调性会任何运动都是很重要的！
综上所诉：我建议想增加弹跳的进行一下训练：

弹跳训练类容：提锺 50X3
( Q3 q9 o6 y( ~& {; {0 s2 _! T5 v               深蹲 50X4
/ V/ [' m6 V: b  I               仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次  
               哑铃推举 15X3

    该计划每周训练2到3次，在自己原有健身训练的基础上增加这些就可以！要是只训练这些，身体也很难有什么大的变化！

在原有的增加就是 原来如果提锺是50X3 那么久增加成50X6？  原来深蹲是50X4就是50X8？？？

  四楼的想法好惊人哦！

5# junqiu
; l# Q+ k- [2 ?1 C) n那是如何练？ 我想在2个月里把弹跳提高10cm左右啊。。

4# aplmqz123
4 }2 O" n, C- ~- j. D0 M
提高肌肉耐力！这很重要！篮球不是举重，需要重复很多次！打拳的选手每天都要练习几个小时！这是肌肉耐力训练！